آیا در دوره شیردهی میتوان وزن کم کرد؟

احتمالاً ترکیبی از تغییرات هورمونی و احتباس مایعات پس از زایمان باعث افزایش وزن شما شده است.
در بیشتر موارد کاهش وزن طی شیردهی به‌صورت تدریجی رخ می‌دهد و نیازی به اقدامات شدید فوری نیست؛ نگرانی‌تان قابل‌درک و معمولاً قابل مدیریت است.
راهکار‌های عملی:
1 مصرف کالری مناسب و متعادل: از رژیم‌های سخت پرهیز کنید و پروتئین، سبزیجات و غلات کامل را اولویت دهید.
2 فعالیت بدنی ملایم روزانه: پیاده‌روی یا تمرینات کوتاه ۱۵–۳۰ دقیقه‌ای و تقویت عضلات مرکزی زمانی که پزشک اجازه دهد.
3 هیدراتاسیون و خواب: آب کافی بنوشید و تا حد امکان الگو‌های خواب را بهبود دهید؛ خستگی اشت‌ها را افزایش می‌دهد.
4 هدف‌گذاری تدریجی: کاهش وزن آهسته (حدود نیم کیلو در هفته یا کمتر) برای حفظ شیردهی مناسب توصیه می‌شود.
علائم هشدار:
1 تب بالای ۳۸ یا پستان بسیار دردناک/قرمز (احتمال عفونت).
2 افسردگی پس از زایمان با افکار خودآسیب یا ناتوانی در انجام امور روزمره.
3 تپش قلب شدید، سرگیجه مکرر یا غش.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه