راهنمای تغذیه مادران در دوران شیردهی

در دوران شیردهی، تغذیه مادر نقش بسیار مهمی در سلامت مادر و رشد نوزاد دارد.
به طور کلی، مادران باید مقدار کافی از همه گروه‌های غذایی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها (گوشت، ماهی، حبوبات)، لبنیات و دانه‌های کامل را مصرف کنند.
خاصیت مصرف کنگر در دوران شیردهی مضر نیست، اما باید توجه داشته باشید که به اندازه مصرف کنید و البته تنوع در رژیم غذایی حفظ شود.
مهم است که غذاهایی که حاوی کلسیم، آهن، فولیک اسید، ویتامین‌های گروه B و اسیدهای چرب امگا 3 هستند را در برنامه غذایی خود بگنجانید چرا که این مواد مغذی برای سلامت شما و توسعه پسرتان حیاتی هستند.
همچنین، نوشیدن آب و مایعات کافی بسیار مهم است تا بدن شما هیدراته بماند و تولید شیر کافی داشته باشید.
به طور کلی، مصرف مواد غذایی طبیعی و تازه و پرهیز از مواد غذایی فرآوری شده و دارای مواد افزودنی ایده آل است.
در صورتی که نگرانی خاصی دارید یا علائم نامطلوبی در خود یا نوزاد مشاهده کردید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.