می خوام وزنم زیاد بشه میشه راهنمایی کنید؟

سلام ببخشید بنده قدم ۱۷۵هست وزنم ۵۳میخوام اضافه وزن داشته باشم وگیاه خوار هستم هرکار میکنم وزنم اضافه نمیشه میشه راهنماییم کنید

0

سلام خدمت شما تمرینات ورزشی و تغذیه موثره،،، بهتر است طبق راهنمایی متخصص تغذیه عمل کنید موفق باشید

دکتر اعظم نوروزی

متخصص روانشناسی و مشاوره خانواده
دکتر اعظم نوروزی
0

با سلام. نیاز به چکاپ و بررسی مشکلات زمینه ای است. با یک رژیم غذایی اصولی و فعالیت بدنی منظم میتوانید افزایش وزن ماندگار داشته باشید.

الهام رضایی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی
 الهام رضایی
0

سلام و عرض ادب. باید ابتدا علت لاغری شما مشخص بشه. به یک مشاور تغذیه رجوع کنید تا بهترین راه رو جلوی شما بزارن

حسین فزونی

تغذیه و رژیم درمانی
 حسین فزونی
0

برای بررسی به مشاورین تغذیه و رژیم درمانی مراجعه نمایید

دکتر بهروز رسایی

دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانیعضو انجمن مطالعات چاقی بریتانیا
دکتر بهروز رسایی
0

با سلام، ابتدا باید علت کمبود وزن مشخص شود و بر اون اساس اقدامات لازم انجام شود.

دکتر سیدامیر طباطبائی زاده

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانی
دکتر سیدامیر طباطبائی زاده
0

با سلام قبل از هر چیز باید علت کم وزنی شما مشخص بشه به یکی از همکاران تغذیه مراجعه نمایید

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی
 کاظم اسلامی
0

برای افزایش وزن بهویژه در رژیم گیاهخواری، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم مناسب با نیازهای شما را تنظیم کند. مصرف مواد غذایی پرکالری مانند دانهها، آجیلها، آووکادو، و روغنهای سالم میتواند مفید باشد. همچنین، پروتئینها و کربوهیدراتهای پیچیده نیز به افزایش وزن کمک میکنند.

غزل غفاری

تغذیه و رژیم درمانی
 غزل غفاری
0

با سلام بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا بررسی های لازم انجام شود و با یک رژیم غذایی اصولی افزایش وزن و در صورت لزوم مصرف مکمل های افزایش وزن به وزن دلخواه برسید.

دکتر مسعود افشاری

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانیزیبایی اندام و لاغری
دکتر مسعود افشاری
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

افزایش وزن برای شما که گیاهخوار هستید می‌تواند با چالش‌هایی همراه باشد، اما با پیروی از راه‌های درست و سالم میسر است. ابتدا، توصیه می‌کنم کالری مصرفی خود را به شکل سالم افزایش دهید. از منابع کالری بالا ولی سالم و مغذی استفاده کنید مانند آووکادو، مغزهای خوراکی (مانند بادام و گردو)، میوه‌های خشک شده، و روغن‌های سالم مثل روغن زیتون. دوم، توجه داشته باشید که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید. منابع پروتئینی گیاهی مانند حبوبات (لوبیا، نخود)، محصولات سویا (توفو، تمپه) و ماش بسیار مفید هستند. سوم، از ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده همراه با پروتئین در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید، مانند برنج قهوه‌ای با لوبیا یا سالاد کینوا با توفو. همچنین، اطمینان حاصل کنید که تمرینات ورزشی منظم داشته باشید که بخشی از افزایش وزن به شکل عضلانی باشد. مشورت با یک متخصص تغذیه که تجربه کار با گیاهخواران را دارد نیز می‌تواند سودمند باشد.