حساسیت روی تنفس و استرس اظطراب ناشی ازپنیک؟

احتمالاً علت عمده علائم شما حمله پانیک یا اضطراب است.
با توجه به نرمال بودن آزمایش‌ها و نظر پزشک قلب که مشکل جسمی را رد کرده، در بیشتر موارد خطر جسمی فوری پایین است و این حس ناگهانی نامنظمی نفس و ترس از مرگ قابل درمان و کنترل است.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی آرام: نفس عمیق از بینی تا 4 شماره، بازدم آرام تا 6 شماره را چند بار انجام بده.
- تکنیک زمین‌گیرسازی
5-4-3-2-1 برای بازگرداندن توجه به حال حاضر استفاده کن.
- کاهش کافئین و محرک‌ها در عصر و ایجاد روتین منظم خواب و آرام‌سازی پیش از خواب.
- ادامه پیگیری با روان‌درمانگر یا روانپزشک برای درمان شناختی-رفتاری یا ارزیابی دارویی.
علائم هشدار:
- درد غیرفرار یا فشار شدید جدید در قفسه سینه.
- تنگی نفس شدید که توان صحبت یا نفس‌کشی را محدود کند یا غش ناگهانی.
- تعریق سرد همراه ضعف شدید یا تغییر هوشیاری/تپش قلب خیلی سریع.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی