راهکارهای موثر برای مقابله با استرس و افکار منفی حین امتحان

با سلام
، شما فقط موقع امتحان دچار اضطراب میشوید یا مواقع دیگری هم که کاری را انجام میدهید ودیگران شما را نگاه میکنند دچار اضطراب میشوید ؟ اگر فقط موقع امتحان است شما دچار اضطراب امتحان هستید اما اگر درمواقع غیر از امتحان مثلا کنفرانس دادن یا نظافت منزل در حضور دیگران ودیده شدن توسط دیگران وقتی این کار ها را انجام میدهید اضطراب دارید ، شما اضطراب عملکرد دارید . در امتحان عملکرد شما مورد ارزیابی قرار میگیرد . شما از امتحان نمیترسید بلکه از نتیجه امتحان ونمره ای که میگیرید میترسید ونگران واکنش اطرافیان خانواده معلمان و.هستید نکته دیگر انکه اخیرا در کنکور نمرات معدل اثر دارد واین مسئله هم موثر است . اما اگر شما درس را برای خود درس بخوانید مثل وقتی که روزنامه میخوانید نمره تان خوب میشود اما وقتی درس را برای امتحان میخوانید ویا در طول ترم درس نخوانده شب امتحان شروع میکنید وضعیت به این شکل است فرضیه دیگر سخت بودن درسها ویا عدم علاقه به رشته تان است که پروسه دیگری دارد . مشکل شما این است که هروقت کتاب به دست میگیرید افکار منفی مانند اگر نمره ام کم بشه چی میشه به سراغتان امده وبه دنبال علائم جسمانی اضطراب در شما گوارشی ایجاد شده عملکرد تان را مختل میکند میتوانید مثلا وقتی فکر اضطراب امد مثل انسان با او رفتار کرده وبگوئید الان برو فردا ساعت 5 عصر بیا و روان شما خواهد پذیرفت واین اتفاق افتاده و 5 عصر روز بعد اضطراب را خواهید داشت به روانشناس مراجعه کنید

سلام
. اگر این اضطراب به اندازه ای که روی عملکردتون تاثیر میگذاره لازم به روانشناس مراجعه کنید .

سلام
دوست عزیز
احتمالا قبلا موقعیت های استرس زا داشتید و کم کم روی سیستم گوارش شما تاثیر گذاشته درحال حاضر زمانی که دوباره موقعیت حساس مثلا امتحان رو تجربه میکنید مشکلات گوارشی رو تجربه میکنید سعی کنید از لحاظ جسمانی چکاب کامل شوید و بعدا با یک روانشناس جلسات مشاوره رو شروع کنید به نظر من اگر با آمادگی کامل سر جلسه امتحان حاضر شوید کمتر این موقعیت رو تجربه میکنید ویا اینکه در سطح معمولی از خود توقع داشته باشین تا ذهنتون رو قبل امتحان آماده کنید که همه چی آرومه وقاعدتا بدنبال آرامش ذهن کمتر بیماری های روان تنی رو هم تجربه میکنید

سلام
باید ریشه ای تر مشکل اضطرابت رو درمان کنی
اینکه چ چیزی در امتحان هست ک باعث اضطراب تو میشه و چ برداشتی از نتیجه امتحان داری خیلی مهمه ، گاهی این برداشت هایی ک داری اصلا واقعی نیستن و مغز تو فکر میکنه ک در خطره و باعث میشه ک هورمون های استرس ترشح کنه و نتیجه ش میشه این علائمی ک داری .
میتونی افکارت رو بنویسی و خطاهای شناختی ک داری و واقعی نیستن رو پیدا کنی

سلام
عزیزم این موضوع یه جور وسواس فکری هست، یعنی فکری به ذهن تون میاد که اذیت کننده هست و اضطراب شما رو بالا می بره حتما به یک مشاور و روانشناس خوب مراجعه کنید

سلام.
برای درمان اضطراب امتحان ترکیبی از تکنیک های شناختی و رفتاری لازم است که ظاهرا شما فقط بخش مربوط به تمرینات فیزیولوژیک را انجام داده اید، برای اینکه درمانتون کامل بشه لازمه از تکنیک های شناختی مثل شناسایی افکار و بازسازی اون و سایر تکنیک ها استفاده کنید.
استرس مرتبط با مشکلات گوارشی است و وقتی این علائم را تجربه می کنید به جای آرامش دادن به خودتون اون رو فاجعه سازی می کنید و استرستون افزایش پیدا می کنه، ترس از قضاوت اطرافیان هم به اون اضافه میشه وهمینطور ادامه پیدا می کنه، در این شرایط بازسازی شناختی با کمک روانشناس خیلی به شما کمک میکند.
پیروز باشید

سلام.
دوست خوبم پیشنهاد می کنم کتاب رهایی از نشخوار فکری نوشته سوزان هوکسما رو مطالعه کنی.
اگر اهل گوش دادن پادکست هستی دکتر آذرخش مکری و دکتر حسن حمید پور محتواهای صوتی و تصویری خوبی در مورد افکار خودآیند منفی و نشخوار فکری دارند که مطمئنم کمکت می کنه.
موفق باشی.

وقت شما بخیر عزیزم، احتمالا دچار استرس و اضطراب میشی ، بهتره برای مدیریت حالاتت با روانشناس مشاوره داشته باشی

سلام
دوست عزیز برای مدیریت اضطرابتون بهتره به روانشناس مراجعه کنید

سلام
جهت درمان به روانشناس مراجعه کنید

سلام
احتمالا شما اضطراب دارید باید دید اضطراب در بقیه موقعیت هاست یا فقط در امتحان اینجوری هستید در هر حال این مشکل با مراجعه به روانشناس قابل مدیریت و درمان هست

سلام.
عزیزم ضروری هست که حتما جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را با روانشناس شروع کنید تا عوامل اصلی و ریشه ای این مشکلات شناسایی شده و درمان عمیق و پایدار انجام شود .

با سلام
علایم اضطراب وجود داشته و نیازمند درمان میباشد درمان ان دووجهی است دارو و مداخلات روان شناختی میباشد