با سلاموقت بخیر.
البته راهکارها مفصل و بسته به شدت علائم و البته اختلالات همراه خواهد بود.
در صورت نیاز داروها در این سطح و تحت نظر
روانپزشک عوارضی موقتی و فوایدی غیرقابل چشم پوشی دارند.
اما این یکی از دهها
تمرین غلبه بر استرس است که بدون اشاره به منطق درمان من باب آشنایی قرار میدهم:
توضیح: این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند!
تمرین: با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و انگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه
تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازیهای مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید.
دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس
به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود
20 دقیقه می باشد.
قبل از شروع
تمرین می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی حدودا 5 ثانیه، کمی نگهداری نفس حدود 5 ثانیه و بازدم عمیق با دهان به حالت فورت کردن حدودا 5 ثانیه) انجام بگیرد.
________________________________________
1.پیشانی سر
2.صورت
3.زبان
4.لب ها
5.آروارهها
6.گردن
7.شانهها
8.بازوها
9.آرنج
10.ساعد
11.مچ دستها
12.دستها
13.سینه
14.شکم
15.بالا پشت
16.کمر باسن
17.رانها
18.زانوها
19.ساقها
20.قوزک پا
21.پاها.
برای دریافت تمارین بیشتر به بخش تمارین مرتبط با استرس در سایت بنده
مراجعه بفرمایید:
drpournikdast.com/cbt-ex/ 
