با سلام درمان اضطراب انی علاوه بر دارو درمان نیاز به درمانهای شناختی رفتاری و تغییر سبک زندگی هرا تغییرات شناختی دارد. افکار و علائمی را هم که تجربه می کنید در پنیک طبیعی است. سعی کنید نگران افکارتان نباشید چراکه آنها فقط در سطخ فکرند و نه عمل
پورنیکدست با سلام و وقت بخیر. از دیدگاه روانشناختی آموزش منطق فیزیولوژیک حملات پانیک و فراهم آوردن شرایط مواجهه با حملات در شرایط ایمن به همراه جلوگیری از پاسخهای اجتنابی اساس غلبه بر پانیک را تشکیل می دهد. پیشنهاد می گردد با ادامه درمان دارویی از مشورت متخصص روانشناسی نیز بهره بگیرید. به عنوان منبع خودیاری کتاب رهایی از حملات پانیک (نوشته دکتر فاکس ترجمه تابعی از نسل نواندیش) را مطالعه بفرمایید.
احتمالاً شما دچار حمله پانیک هستید؛ در بیشتر موارد این حالت واکنشی کوتاهمدت به اضطراب است و اگرچه حس مرگآور و عذابآور است، معمولاً تهدید جانی فوری ایجاد نمیکند و قابل کنترل است. راهکارهای عملی: 1 نفس شکمی آرام: نفس عمیق از شکم بکشید و به آرامی بازدم کنید (مثلاً ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) برای چند دقیقه تکرار کنید. 2 تکنیک زمینسازی: پنج چیز اطراف را نام ببرید، سه شی را لمس کنید، یک بوی مشخص را شناسایی کنید تا حواس به حال برگردد. 3 ادامه مصرف دارو طبق نسخه و از قطع ناگهانیخودداری کنید؛ یک یادداشت کوتاه از افکار منفی بنویسید و در ذهن بگویید «این یک حمله است و میگذرد». 4 محیط را آرام کنید: آب سرد روی صورت، پیادهروی کوتاه یا نشستن در جایی امن میتواند کمک کند. علائم هشدار: 1 درد قفسه سینه شدید یا تنگی نفس که بهتر نمیشود. 2 بیهوشی یا سرگیجه بسیار زیاد. 3 افکار جدی خودکشی یا آسیب به خود. تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
