حس نزدیک بودن مرگ و اضطراب شدید ذهنی

احساسی که توضیح دادی، در بیشتر موارد به اضطراب شدید و گاهی «اضطراب مرگ» یا حملات پانیک مربوط است، نه این‌که واقعاً مرگ نزدیک باشد.
این فکرها می‌توانند آن‌قدر واقعی به نظر برسند که انگار الهام یا وحی است، اما معمولاً فقط بازی‌های ذهن مضطرب است.
راهکارهای عملی:
۱ وقتی فکر «الان می‌میرم» می‌آید، چند بار آهسته و عمیق نفس بکش: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۶ ثانیه بازدم؛ دست‌کم ۵ بار تکرار کن.
۲ واقعیت‌سنجی کن: تا حالا چند بار این فکر را داشتی و نمردی؟ با خودت بلند بگو «این فقط فکر اضطرابی است، نه واقعیت».
۳ مصرف چای پررنگ، قهوه، نوشابه انرژی‌زا و دخانیات را کم کن؛ این‌ها اضطراب و تپش قلب را بدتر می‌کنند.
۴ هر روز حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باش؛ فعالیت بدنی شدت اضطراب و افکار منفی را کم می‌کند.
۵ حتماً به صورت منظم با یک روان‌پزشک یا روان‌شناس صحبت و درمان دارویی یا شناختی‌رفتاری را شروع کن؛ این مشکل کاملاً قابل درمان است.
علائم هشدار:
۱ داشتن فکر جدی خودکشی، آرزوی مردن یا صدمه زدن به خود.
۲ تنگی نفس شدید، درد فشارنده قفسه سینه، تعریق سرد و ضعف ناگهانی.
۳ شنیدن صداهایی که دیگران نمی‌شنوند یا باورهای عجیبی که از کنترلت خارج شده است.
تخصص پیشنهادی:
روان‌پزشک