چگونه می‌توان استرس و اضطراب را درمان کرد؟

سلام
:مد نظر داشته باشید در مکالمات تلفنی مرتبط با کار ، مشخص بودن این موارد از میزان تنش و اضطراب شما می کاهد : مشخص نمودن موضوعات و مباحثی که در مکالمه مورد صحبت است / مشخص نمودن جواب های مرتبط با آن سوال و کسب و کارتان / مشخص بودن شرح وظیفه و نیز کاری که باید انجام داده شود / آماده نمودن فایل ها و خدماتی که باید در حین صحبت یا بعد از آن ارائه شود همچنین قبل از شروع ساعت کاری حتما مجموعه مواردی که باید در آن تایم انجام دهید را بررسی و مرور کنید و قبل از شروع حتما با تکنیکهای آرام سازی ذهن و عضلات خود را از تنش دور کنید.
برای خود و در طی دوره زمانی مشخص وظایفی را تدوین کنید که واقع گرایانه باشد نه ایده آل و هرگز در انجام امورات یا برنامه ریزی به خودتان فشار وارد ننمایید و سطح انتظارات تان را مطابق با واقعیت مطابقت نموده و برنامه ریزی کنید.

سلام
تسلط داشتن رو محتوایی که میخواید راجع بهش صحبت کنید تا حد زیادی میتونه به کم شدن اضطراب شما کمک کنه.
علاوه بر این انجام تمرین های تنفسی هم برای کنترل اضطراب کمک کننده ان.
چند تا از این تکنیک ها در پیج من به آدرس drnazaninhabibi در اینستاگرام توضیح داده شدن.

با سلام
موقع صحبت چه فکر و تصویری به ذهنتان می آید؟ هر چه بیشتر بر خودتان مسلط باشید راحت تر می توانید رفتار کنید.

با سلام
با توجه به میزان اضطراب و استرس شما و به سبب تداخل آن در زندگی روزمره شما، نیاز به مداخلات درمانی می باشد.
به روانپزشک مراجعه نمایید

با سلام
جز علایم اختلال اضطرابی بوده توصیه میشود به روان شناس ویا روان پزشک مراجعه کنید

با درود
ابتدا اید منابع استرس شناسایی شوند و بعد علل بیرونی تا حدودی رفع شود و البته از همه مهمتر شناخت راهبردهایی مقابله با استرس و شیوه بکار گیری آن مورد استفاده قرار گیرند.

با سلام
ضمن درمان دارویی مناسب، روان درمانی هم در طولانی مدت می تواند کمک کننده باشد.

سلام
به شما.
اضطراب از شایع ترین اختلالات روانپزشکی است که زمینه های وراثتی و رشدی و شخصیتی و مسائل محیطی در شکل گیری و تداوم آن اثرگذار است.
وقتی اضطراب بصورت مزمن و طولانی مدت باشد به مرور باعث بروز افسردگی نیز می شود.
چرا که وجود حس ناامنی ذهنی منجر به عدم توانایی فرد در لذت بردن از چیزهایی می شود که در گذشته برای او لذت بخش بوده است.
علاوه بر افسردگی، عوارض متعدد دیگری از لحاظ روانی و جسمی برای افراد مبتلا به اضطراب قابل انتظار است.
مشکلاتی همچون بیماری های گوارشی، بیماری های قلبی، علائم تنفسی ، ضعف سیستم ایمنی، فشار خون، ریسک بالاتر ابتلا به بیماری های خطرناک همچون انواع سرطان و سکته های مغزی و قلبی و . از پیامدهای اضطراب طولانی مدت است.
لذا توصیه می کنم این مساله را جدی بگیرید و اقدام به درمان آن نمایید.
اضطراب پاسخ بسیار خوبی به درمان می دهد و لازم است به روانپزشک مراجعه داشته باشید تا اقدامات درمانی لازم آغاز شود.
این اقدامات می تواند شامل درمان دارویی، روان درمانی یا ترکیبی از هر دوی این روش ها باشد.