چیکار کنم لاغر بشم و به وزن مورد نظر برسم؟

با سلام
به منظور کاهش وزن باید غذا‌های چرب سرخ کردنی شیرینی جات و مصرف کل کالری دریافتی روزانه رو کنترل کنین فعالیت خود را افزایش بدین به منظور بررسی بیشتر و تعیین میزان عضله و چربی و تنظیم برنامه غذایی مختص شما به همکاران تغذیه مراجعه نمایید

سلام.
وقت بخیر.
با توجه به این که در دوره رشد هستین خودسرانه غذاتون رو کاهش ندین که باعث آسیب به رشد قدی تون می‌شه.
بهتره تحت نظر متخصص تغذیه رزیم اصولی خودتون بگیرین.

سلام و وقت بخیر
باید اول علت بالا بودن وزن مشخص بشه بعد رژیم و مکمل‌های مناسب تنظیم و تجویز بشه.
باتوجه به اینکه در سن رشد هستین باید حتما زیر نظر متخصص تغذیه رژیم بگیرید .

سلام
ابتدا به متخصص عدد مراجعه کنید عزیزم هورمون‌ها به خصوص تیرویید چک شود، فعالیت بدنی رو افزایش بدید و رژیم غذایی رو اصلاح کنید، نوشابه رو از رژیم غذایی حذف کنید مصرف شیرینی جات و خوراکی‌ها رو به حداقل برسونید و جایگزین ان ها میوه و سبزی کنید، مصرف کربوهیدرات‌ها شامل برنج نان ماکارونی کم تر بشه فست فود و پنیر پیتزا مصرف نکنید

سلام
بهتر یه مقدار فعالیت بدنیتون رو بیشتر کنید تایم خوابتون منظم و کافی باشه برای دریافت برنامه غذایی کاهش وزن هم چون تو سن رشد هستید زیر نظر متخصص تغذیه به صورت حضوری یا آنلاین باشید .
پیج اینستاگرام من: dt.nedamasoumi

با سلام
. سن 13 سالگی کاهش وزن باید با رویکرد امن و پایدار انجام شود تا رشد قدی، عضلات و تغذیه صحیح حفظ شوند.
تمرکز روی تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و کاهش مصرف نوشیدنی‌های پرقند است.
بهتر است از رژیم‌های محدودکننده و افراطی پرهیز شود .
برای دریافت برنامه دقیق و ایمن، حتما به متخصص تغذیه مراجعه کنید

سلام
با توجه به اینکه در حال رشد هستید باید تحت نظر فوق تخصص غدد اطفال (اندوکراینولوژیست) چاقی شما بررسی و کنترل شود

برای انجام ارزیابی‌های مورد نیاز به مشاورین تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید

سلام
روزتون بخیر
شما میتونید از رژیم‌هایی که تحت نظر مشاوره تغذیه هست استفاده کنید

با سلام
باید تحت نظر متخصص تغذیه یک رژیم غذایی اصولی بگیرید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
بهتر است از نظر تنبلی تخمدان و مقاومت انسولین هم بررسی شوید

برای رسیدن به وزن مطلوب، به خصوص در سن 13 سالگی که دوره رشد است، اهمیت دارد که روش‌های سالم و مؤثر پیروی شود.
بهتر است این موضوع با یک متخصص تغذیه یا پزشک مورد بحث قرار گیرد تا بر اساس نیاز‌ها و و یژگی‌های خاص بدنی شما، برنامه ریزی شود.
توصیه‌های کلی شامل موارد زیر است:
1 افزایش فعالیت بدنی: تعریف برنامه منظم ورزشی که شامل تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، و پیادهروی سریع می‌باشد.
2 تغییرات در رژیم غذایی: مصرف بیشتر میوه‌ها، سبزی‌ها و غذا‌های سرشار از فیبر و کاهش مصرف فست فود، نوشیدنی‌های شیرین و تنقلات.
3 نوشیدن آب فراوان: حفظ آب بدن با نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز.
4 مشاوره و پیگیری: برنامهریزی منظم جلسات مشاوره با متخصص تغذیه برای اطمینان از پیروی از یک برنامه صحیح و مطابق با نیاز‌های بدنی