چطور در دوران شیردهی وزن اضافه کنم؟

افزودن وزن در دوران شیردهی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، زیرا بدن برای تولید شیر، کالری بیشتری مصرف می‌کند.
اما با پیروی از چند توصیه‌ی تغذیه‌ای می‌توانید به تدریج وزن اضافه کنید.
نخست، تأکید بر کیفیت مواد غذایی است که مصرف می‌کنید.
اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی خود به مقدار کافی پروتئین بالا و چربی‌های سالم وجود دارد.
مواد غذایی نظیر گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، آجیل، دانه‌ها، و آووکادو حاوی کالری‌ها و مواد مغذی هستند که برای سلامت شما و همچنین تولید شیر مناسب‌اند.
ثانیاً، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و سیب زمینی همراه با فیبر بالا را افزایش دهید.
همچنین نوشیدن مقدار کافی آب بسیار حیاتی است، زیرا تولید شیر به آب فراوان نیاز دارد.
افزایش تعداد و عده‌های غذایی به ۵ تا ۶ و عده در روز ممکن است به افزایش وزن شما کمک کند، زیرا این امر می‌تواند کل کالری دریافتی روزانه را افزایش دهد.
در نهایت، مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند به شما در تنظیم برنامه غذایی مناسب و پیروی از یک رژیم غذایی سالم که هم به نفع سلامت شماست و هم تأثیر مثبتی بر کیفیت و کمیت شیر دارد، کمک کند.