افزایش وزن در دوران شیردهی — آیا می‌توانم چاق شوم؟

احتمالاً علت اصلی لاغری شما سابقه لاغری پایه و نیاز کالری متفاوت در دوران شیردهی است؛ در بیشتر موارد شیردهی مانع چاق‌شدن نمی‌شود و با تغذیه مناسب و ایمن می‌توان وزن اضافه کرد.
نگران نباشید و از داروهای خودسرانه پرهیز کنید.
راهکارهای عملی:
- کالری‌های سالم اضافه کنید: حدود ۳۰۰–۵۰۰ کیلوکالری بیشتر روزانه با میان‌وعده‌های پرانرژی مثل آجیل، کره مغزها، آووکادو و ماست پرچرب.
- پروتئین و تمرین مقاومتی: ۲–۳ جلسه تمرین با وزنه یا مقاومتی در هفته برای افزایش توده عضلانی.
- وعده‌های منظم و میان‌وعده‌ها را افزایش دهید و غذاهای پرکالری اما مغذی انتخاب کنید (حبوبات، غلات کامل، لبنیات پرچرب).
- از داروها و مکمل‌های افزایش وزن خودسرانه پرهیز و قبل از هر دارو با متخصص مشورت کنید.
علائم هشدار:
- کاهش وزن ناگهانی یا ضعف شدید همراه سرگیجه یا غش
- تپش قلب شدید، تعریق یا نفس‌تنگی
- کاهش چشمگیر رشد یا کاهش میزان شیر نوزاد
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه