پزشک روانشناس لطفا؟

سلام خسته نباشید من همیشه ب فکر مشکلات دیگرانم خیلی غصه میخورم بابت مشکلات دیگران خیلی تو فکر میرم و حتی استرس میگیرم.فعلا امکان رفتن پیش مشاور ندارم ممنون میشم راهنماییم کنید.میخوام اولویت زندگیم خودم باشم
0
سلام
برای خودتان وقت بگذارید، کار‌هایی که همیشه دوست داشتید انجام بدهید یا مهارت‌هایی که میخواستید آموزش ببینید، لیست کنید.
بر اساس اولویت‌ها و ارزش‌های زندگیتان برنامه ریزی کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشید و پاداشی برای موفقیت‌ها یا قدم‌های هر چند کوچک خود، برای خودتان در نظر بگید.
یادگیری مهارت‌های نه گفتن و افزایش اعتماد به نفس را در نظر داشته باشید و تمرین کنید.
0
با سلام
این موضوع می تواند به ایثارگری بیش از حدتان مربوط باشد.
اگر بتوانید دلیل این رفتارتان را متوجه شوید گام بزرگی است.
چون معمولا ایثارگری رفتاری پوششی برای مشکلات درونی دیگر است.
اگر نتوانستید حتما از روانشناس طرحواره درمانگر کمک بگیرید.
تمرین‌هایی که خانم دکتر عسگرنیا هم فرمودند برای تقویت احترام به خودتان انجام دهید.
0
با درود
باید شما خود را متوجه این کنید که خود انسان برای خودش باید در اولویت باشد تا بتواند به دیگران بهتر خدمت کند.
شما درارای طرح و اره ایثار هستید و البته فردی مهرطلب، اینکه همیشه مراقب دیگران هستید یکی از دلایل آن این است که نگران از دست دادن توجه دیگران می شوید.
بهتر است بصور حضوری و یا تلفنی با یک روان شناس طرح و اره درمانگر مشاوره داشته باشید تا در خودشناسی به شما کمک کند.
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً واکنش شما به مشکلات دیگران ناشی از همدلی بیش‌ازحد یا نگرانی مداوم (نوعی اضطراب فکری) است. در بیشتر موارد این نشانه حساسیت و مسئولیت‌پذیری است و با روش‌های ساده قابل کنترل است؛ لازم نیست نگران باشید.
راهکار‌های عملی:
- زمان‌گذاری نگرانی: روزی ۱۵ دقیقه مشخص برای فکر کردن به مشکلات دیگران کنار بگذارید و خارج از آن زمان به‌طور عمدی موضوع را کنار بگذارید.
- مرزگذاری محترمانه: تعداد دفعات یا مدت گفتگو را مشخص کنید و یاد بگیرید به‌صورت کوتاه و محترمانه «نه» بگویید.
- تکنیک‌های آرام‌سازی: تنفس عمیق (۴-۴-۶)، پیاده‌روی ۲۰ دقیقه یا مدیتیشن کوتاه روزانه انجام دهید.
- نوشتن و اولویت‌بندی: نگرانی‌ها را بنویسید و برای هر مورد بررسی کنید آیا واقعاً نیاز به اقدام شما دارد یا خیر.
- خودمراقبتی روزانه: خواب منظم، تغذیه مناسب و فعالیت‌های کوچک لذتبخش را در برنامه بگنجانید.
علائم هشدار:
- افکار خودآسیب‌رسان یا احساس ناامیدی شدید
- ناتوانی چشمگیر در انجام کار‌های روزمره یا افت عملکرد
- حملات پانیک مکرر، بی‌خوابی یا تغییر شدید اشت‌ها
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس بالینی