نحوه غلبه بر استرس و فاجعه پنداری

همانطور که خودتان بیان کرده اید دچار خطای شناختی فاجعه سازی هستید . این درشت نمایی منجر به افسردگی و اضطراب خواهد شد.
گاهی حتی یک خطای شناختی ،باعث ایجاد خطاهای شناختی دیگر نیز می شود . شما می توانید با کمک روانشناس مخصوصا با رویکرد CBT به خودتان کمک کنید.

سلام
دوست عزیز همان طور که فرمودید از مادرتون هست پس نیازبه بررسی از دوران قبلی شما دارد و این موضوع میتونه در همه موقعیت های زندگیتون اثر گذار باشه و حتما باید با مشاور صحبت کنید
پایدار باشید

سلام.
جهت درمان این اختلال اضطرابی میتوانید از درمانهای دارویی یا رواندرمانی کمک بگیرید.

سلام
بهتر است ذهن خودرا درگیر این موضوعات نکنید مطالعه کنید ورزش رادر برنامه خود داشته باشید باافراد مثبت اندیش وخوش رفتار معاشرت کنید وحتمابه یک روان در مانگر فردی مراجعه کنید.

سلام،
فاجعه پنداری یک تحریف شناختی است که در آن افراد بدترین نتیجه ممکن را در یک موقعیت تصور میکنند و باور دارند که احتمال وقوع نتایج منفی و ویرانگر بیشتر از آنچه که هست وجود دارد.
معمولا این نتیجهگیری منفی از اطلاعات محدود ناشی میشود.
فاجعه پنداری میتواند به اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روانی منجر شود.
همچنین میتواند بر روابط، شغل و تحصیل تاثیر منفی بگذارد.
برای تغییر فاجعه پنداری، میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
1:اهداف واقعبینانه داشته باشید.
اگر انتظارات شما از خودتان و دیگران خیلی بالا باشد، احتمال فاجعه پنداری افزایش مییابد.
2:روی جنبههای مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
به جای اینکه به چیزهای بد فکر کنید، روی چیزهای خوب تمرکز کنید.
3:به جای پیشبینی بدترین اتفاق، احتمال وقوع نتایج مثبت را در نظر بگیرید.
4:از تکنیکهای آرامشبخشی استفاده کنید.
تکنیکهایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن میتوانند به شما کمک کنند تا استرس خود را کاهش دهید و افکار منفی را مدیریت کنید.
در مورد شما، به نظر میرسد که فاجعه پنداری شما ریشه در تربیت شما دارد.
مادر شما با رفتارهای خود، به شما آموخته است که دنیا جای خطرناکی است و دیگران همیشه دنبال اذیت کردن شما هستند.
برای تغییر این باور، میتوانید سعی کنید با مادر خود صحبت کنید و به او بگویید که چگونه رفتارهای او بر شما تاثیر میگذارد.
همچنین میتوانید از یک رواندرمانگر کمک بگیرید تا به شما در شناسایی و تغییر این باور کمک کند.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما در مدیریت فاجعه پنداری وجود دارد:
3:وقتی شروع به فاجعه پنداری کردید، به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک افکار است و لزوما واقعیت ندارد.
4:از خودتان بپرسید که آیا شواهدی برای پشتیبانی از این افکار وجود دارد.
5:به جای اینکه خودتان را برای احتمال وقوع بدترین اتفاق سرزنش کنید، روی راههایی برای مقابله با آن فکر کنید.
امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد.

باسلام بهتر است به روانشناس مراجعه کنید تا با جلسات تراپی درمان شوید