رژیم لاغری مناسب چیست؟

سلام
دوست عزیز.
شما در مرحله چاقی درجه 1 هستید و کاهش وزن برای شما ضروری است.
کاهش وزن اصولی باید حداکثر 3 تا 4 کیلو در ماه باشه تا به استاپ وزن نرسید.
برای کاهش وزن، نیاز به رژیم اصولی هست که همه گروه‌های غذایی مورد نیاز شما رو داشته باشه.
رژیمی که هیچ ماده غذایی و یا غذای خاصی ازش حذف نشده باشه.
کالری شماری نکنید هرگز.
برای کنترل ریزه خواری، باید سعی کنید آیتم‌های کم کالری رو کنار دستتون بذارید و از اون‌ها بخورید.
تنقلات و مواد خوراکی ناسالم و پرکالری رو اصلا توی خونه تهیه نکنید تا زمانی که احساس می‌کنید دلتون میخواد چیزی میل کنین در میان و عده‌ها، از آیتم‌های کم کالری و سالمتر باشه.
ریزه خواری عامل اصلی چاقی و به خصوص انباشت چربی در ناحیه شکم و پهلوهاست.
این‌ها نکات اولیه و کلی برای کاهش وزن موثر و ماندگار هست.
راهنمایی بیشتر و کاملتر قطعا نیاز به بررسی دقیق شرایط شما داره.
میتونین تحت نظر مشاورین تغذیه باشید تا در این امر راهنمایی دقیق تر داشته باشید.
سلامت باشید.

یک دوره رژیم درمانی موفق در گرو تغییرات هوشمندانه است.
اصلاح عادات و رفتار‌های تغذیه ای به نحوی که روحیات، پتانسیل‌ها و علاقه مندی‌های فرد نیز در آن نادیده گرفته نشوند.
با بکی از مشاورین تغذیه و رژیم درمانی ارتباط برقرار کنید تا با بررسی‌های لازم شما را برای یک هدف واقع بینانه راهنمایی کنند.

با سلام
فعالیت خودتون رو افزایش بدین مصرف شیرینی جات غذا‌های سرخ کردنی فست فود نوشابه دلستر رو قطع کنین یا به حداقل مقدار ممکن برسونین استرس خودتون رو کم کنین الگوی خواب رو اصلاح کنین شب ها دیر نخوابین تعداد و عده‌های غذایی رو افزایش بدین و مقدار مصرف درهر و عده رو کم کنین و برای تنظیم یک برنامه غذایی مناسب وضعیت شما با یک مشاور تغذیه مشورت نمایید

با سلام.
بهتره گه فعالیت و ورزش‌های سبک مثل پیاده روی رو به برنامتون اضافه کنید، الگوی غذاییتون رو تغییر بدین ضمن اینکه کربوهیدرات‌ها رو کمتر مصرف کنید در عوض سهم پروتئین‌های غذایی بیشتر بشه البته اگر مشکل خاصی ندارید.
فیبر دریافتی از طریق غذا رو افزایش بدید.

با سلام.
فعالیت، لازمه تناسب اندام شماست.
سعی کنید سبزیجات رو در و عده‌های غذایی بگنجانید.
از غذا‌هایی که کم چرب هستند استفاده کنید و در عوض مواد غذایی که سیر کنندگی بالاتری دارند در عین حال که کم کالری اند گزینه‌های خوبی هستند.

مهم‌ترین چیز‌ها، اصلاح الگوی خواب، مصرف مواد غذایی در ساعات درست متابولیسم بدن و میزان مواد غذایی مورد نیاز شما هست.
خواب در طول روز کاملا اشتباه و غلط هست، صبح‌ها هم دیر بیدار شدن همینطور

با سلام
حتما فعالیت بدنی خود را افزایش بدهید و با یک متخصص تغذیه برای دریافت رژیم غذایی اصولی در ارتباط باشید مصرف فست فود‌ها و نوشابه را حذف کنید

سلام
وقت بخیر
با توجه به اینکه اصولی و امن بودن برنامه غذایی برای شما مهم هست توصیه می کنم تحت نظر کارشناس تغذیه برنامه غذایی مخصوص شما تنظیم بشه و از اون استفاده کنید
شاد و پیروز باشید

سلام
کاهش وزنی موفق و پایدار خواهد بود که مشاور تغذیه رژیم مناسب شرایط شما تنظیم کند و به طور منظم شما توسط ایشان پایش شوید و گرنه در اکثر مواقع رژیم‌هایی که توسط خود افراد ابداع و اختراع میشوند شکست می خورد