با این شرایط چه مقدار باید کالری مصرف کنم؟

سلام و عرض ادب.قد و وزن و سن ثبت شده. فعالیت های روزانه من به این صورته که یکساعت پیاده روی نسبتا سریع دارم. نیم ساعت تمرین سبک مشت زدن و ۴۵ دقیقه بدنسازی. هدفم کم کردن ۱ کیلو وزن تو هر ده روزه یعنی میخوام در کل ۱۵ کیلو کم کنم و ده روز یک بار یک کیلو. تنبلی تخمدان هم دارمو کمی سخت وزن کم میکنم و هدفم عضله سازی هم هست چون زانومو عمل کردم و نیاز به افزایش عضله پا دارم چقدر کالری مصرف کنم؟

0

بیمار گرامی با توجه به هدف شما (کاهش وزن 1 کیلو هر 10 روز و همزمان عضلهسازی بعد از عمل زانو) و فعالیت روزانهای که دارید، نکات زیر مهم است: کاهش وزن متوسط و ایمن: کاهش 0.5تا1 کیلو در 10 روز منطقی است و با رعایت کالری و پروتئین کافی امکانپذیر است. کالری تقریبی: برای کاهش 1 کیلو در 10 روز، نیاز است حدود 300تا500 کالری کمتر از نیاز نگهداری روزانه مصرف کنید. با توجه به فعالیت شما، کالری نگهداری حدود 2200تا2400 کیلوکالری است، بنابراین مصرف 1800تا2000 کالری روزانه مناسب خواهد بود. پروتئین کافی: برای عضلهسازی و بازتوانی پا، حدود 1.4تا1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن توصیه میشود. چربی و کربوهیدرات: از چربیهای سالم (روغن زیتون، آووکادو، مغزها) و کربوهیدراتهای پیچیده (سبزیجات، غلات کامل) استفاده کنید. تنبلی تخمدان: رعایت رژیم کمقند و کمکالری و ورزش منظم به کاهش مقاومت به انسولین کمک میکند و روند کاهش وزن را تسریع میکند.

دکتر زهرا سپهری

متخصص بیماریهای داخلیدرمان تخصصی دیابت ، کبد چرب و فشار خو...
دکتر زهرا سپهری
0

سلام میزان کالری دریافتی رو تحت نظر متخصص تغذیه و رژیم درمانی بررسی کنی د

دکتر سید شجاع الدین نمازی

متخصص قلب - فشار خون ، واریسعضو انجمن قلب اروپا
دکتر سید شجاع الدین نمازی
0

با سلام برای محاسبه دقیق کالری روزانه نیاز به اطلاعات بیشتری است اما در کل برای کاهش حدود 700 گرم در هفته یا یک کیلو در 10 روز ونیازهای تغذیه ای شما حدودا 1500 تا 1700 کالری درروز نیاز هست البته روش کالری شماری مدت هاست که منسوخ شده برای کاهش وزن به همکاران تغذیه مراجعه نمایید

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی
 کاظم اسلامی
0

روزانه حدود 2000 تا 2200 کالری با پروتئین کافی مناسب است و بهتر است توسط متخصص تغذیه شخصیسازی شود

دکتر فاطمه خطاوی

جراح و متخصص چشمICO قرنیه و لیزیک
دکتر فاطمه خطاوی
0

سلام و وقت بخیر باید ترکیب بدن و دریافت های غذایی و سطح متابولیسم شما اول بررسی ، و بعد کالری محاسبه شود.

نازنین سادات سید عباسیان

تغذیه و رژیم درمانی
 نازنین سادات سید عباسیان
0

سلام روز بخیر کل کالری دریافتی شما در روز 1600 کالری کافی است البته که اصولی رژیم بگیرید این مهم که چربی کم کنید اتفاق خواهد افتاد شاد و پیروز باشید

رضا افتخار

تغذیه و رژیم درمانیسو تغذیه ، افزایش وزن ، لاغری موضعی
 رضا افتخار
0

با سلام برای یک روند کاهش وزن اصولی بهتر است تحت نظر متخصص قرار بگیرید .با توجه به اینکه تنبلی تخمدان دارید با راه های اصولی میتوان به کاهش وزن دلخواه دست یافت

دکتر مسعود افشاری

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانیزیبایی اندام و لاغری
دکتر مسعود افشاری
0

شما با رعایت حدود کالری و ورزش مسیر درستی را شروع کرده اید، اما برای نتیجه بهتر و بدون آسیب، توصیه میشود یک رژیم شخصی سازی شده زیر نظر متخصص تغذیه و رژیم درمانی دریافت کنید.

دکتر بهروز رسایی

دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانیعضو انجمن مطالعات چاقی بریتانیا
دکتر بهروز رسایی
0

سلام روش کالری شماری برای کاهش وزن در طولانی مدت کارایی ندارد.توصیه من به شما مراجعه حضوری به همکاران تغذیه است.

امیر نصرتی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی با دستگاه ،تغذیه بیماران ...
 امیر نصرتی
0

برای کاهش وزن تدریجی و در عین حال عضلهسازی، کالری دریافتی باید متعادل باشه؛ معمولا حدود 500 کالری کمتر از نیاز روزانه باعث کاهش نیم تا یک کیلو در هفته میشه. با توجه به فعالیتهات و وجود تنبلی تخمدان و عمل زانو، تعیین دقیق کالری فقط با محاسبه بادی آنالیز و شرایط فردی ممکنه. بهترین راه اینه که تحت نظر متخصص تغذیه برنامهریزی باشی.

غزل غفاری

تغذیه و رژیم درمانی
 غزل غفاری
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای محاسبه دقیق کالری مورد نیاز روزانه باید عواملی چون وزن، قد، سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی را در نظر بگیرید. با توجه به فعالیت روزانه شرح داده شده و هدف کاهش وزن ۱ کیلوگرم در هر ده روز، به طور میانگین باید روزانه حدود 500 تا 700 کالری کمتر از میزان نگهدارنده وزن خود مصرف کنید. با فرض اینکه شرح فعالیت شما منجر به سوزاندن حدود 400 تا 600 کالری اضافه در روز می‌شود، می‌توانید برآورد کنید که مصرف روزانه شما باید حدود 2000 تا 2200 کالری باشد. البته مراجعه به یک متخصص تغذیه برای ارزیابی دقیق و برنامه‌ریزی مناسب توصیه می‌شود. همچنین با توجه به تنبلی تخمدان که ممکن است بر متابولیسم تأثیر بگذارد و عمل جراحی زانو، داشتن برنامه غذایی متعادل که شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد اهمیت زیادی دارد.