نحوه ی تخمین زدن کالری مورد نیاز روزانه بدن؟

عرض ادب ٫ من ۲۲ سالم هست طی دو سال اخیر ۲۰کیلو کاهش وزن داشتم ٫ بدنبال تصحیح سبک زندگیم هستم به همین علت بصورت کلی میخوام نحوه ی تخمین کالری موردنیاز روزانه بدن رو در حالت عادی و در حالتی ک ب هدف کاهش وزن باشه ، خودم یاد بگیرم . فرمول های متنوعی در گوگل هست که درست نیستن یا حداقل گیج کننده هستن . ممنون میشم یک فرمول ثابت بفرمایید برای چگونگی تخمین کالری مورد نیاز روزانه .

0

عزیزم تحت نظر کارشناس تغذیه باشید و حداقل یک مرتبه ویزیت شوید

دکتر سمیه شهسواری

جراح و متخصص زنان ، زایمان و نازایی
دکتر سمیه شهسواری
0

برای حفظ سلامتی، همه ما قبل از هر چیز احتیاج به اصلاح باورهای تغذیه ای داریم، حتی پیش از پیدا کردن صحیح ترین فرمول محاسبه کالری. اعداد و فرمولها ابزارهای ناقصی هستن که در صورت نداشتن دانش تغذیه ای جامع شما را فریب میدن و قطعا دچار مشکل. تحت نظر یکی از متخصصین تغذیه و رژیم درمانی باشید عزیرم. ایشون قطعا فرمولی که استفاده می کنن هم در اختیار شما قرار میدن

دکتر بهروز رسایی

دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانیعضو انجمن مطالعات چاقی بریتانیا
دکتر بهروز رسایی
0

سلام بهتر هست تحت نظر متخصص تغذیه و رژیم درمانی قرار بگیرید.

دکتر سید شجاع الدین نمازی

متخصص قلب - فشار خون ، واریسعضو انجمن قلب اروپا
دکتر سید شجاع الدین نمازی
0

عزیز باید تحت نظر متخصص تغذیه قرار بگیرید، تا فرمول درستی به شما ارائه بشه

دکتر فاطمه صفوی

متخصص زنان و زایمان و نازاییو جراحی های زیبایی زنان
دکتر فاطمه صفوی
0

ابتدا بهتره علت این مقدار زیاد کاهش وزن بررسی بشه شاید دچار سوجذب هستید

دکتر سیدراشد مهدوی

متخصص داخلیگوارش ، آندوسکوپی - بوتاکس معده
دکتر سیدراشد مهدوی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای تخمین کالری مورد نیاز روزانه بدن، فرمول مرسوم و دقیقی به نام فرمول متابولیسم پایه یا Basal Metabolic Rate (BMR) وجود دارد. فرمول هریس-بندیکت یکی از محبوب‌ترین‌ها است که به شما امکان می‌‌دهد کالری مورد نیاز خود را برای نگهداری، کاهش یا افزایش وزن محاسبه کنید. برای آقایان: BMR = 88.362 + (13.397 × وزن به کیلوگرم) + (4.799 × قد به سانتی‌متر) - (5.677 × سن به سال) برای بانوان: BMR = 447.593 + (9.247 × وزن به کیلوگرم) + (3.098 × قد به سانتی‌متر) - (4.330 × سن به سال) پس از محاسبه BMR، برای تخمین کالری مورد نیاز برای فعالیت‌‌های روزانه باید ضریب فعالیت را اعمال کنید (مثلاً کم فعالیت: 1.2، متوسط فعالیت: 1.375، زیاد فعال: 1.55، بسیار فعال: 1.725). کالری نهایی حاصل از ضرب BMR در این ضریب، میزان انرژی تقریبی است که برای بدست آوردن، حفظ یا کاهش وزن بدن روزانه نیاز دارید.