طبع معدم سرده نمی دونم چیکار کنم؟

احتمالاً علت اصلی قفل شدن وزن، سازگاری متابولیسم به رژیم یا الگوی غذایی و روزه‌داری بلندمدت است.
در بیشتر موارد «طبع سرد معده» به‌تن‌هایی دلیل اصلی نیست و با تغییرات ساده قابل بهبود است؛ جای نگرانی شدید نیست.
راهکار‌های عملی:
- سه روز غذا‌ها و نوشیدنی‌ها را دقیق ثبت کن (کالری تقریبی و پروتئین هر و عده).
- به برنامه دو جلسه در هفته تمرین مقاومتی (وزنه یا تمرین با وزن بدن) اضافه کن؛ هوازی را متنوع کن.
- در بازهٔ خوردن، پروتئین کافی و سبزیجات بگنجان و از روزه‌داری طولانی که ممکن است مصرف کالری را به‌هم بزند، بازنگری کن.
- خواب کافی و کنترل استرس را نظم بده؛ اگر بعد از 3–4 هفته تغییری حس نشد، آزمایش هورمون تیروئید انجام بده.
علائم هشدار:
- درد قفسهٔ سینه یا تنگی نفس ناگهانی
- سرگیجه شدید، غش یا ضعف غیرطبیعی
- کاهش وزن سریع یا ورم قابل توجه گردن
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد و متابولیسم