راهکارهای علمی برای شکستن استپ وزنی: تجدید برنامه غذایی و ورزشی
با سلام و خسته نباشید…من یکماهی هست درگیر استپ وزنی هستم رژیم فست چندروزی گرفتم یک کیلو کم کردم اما دوباره استپ شدم ورزش هم دارم دیگه نمیدونم چیکار کنم ممنون میشم منو راهنمایی کنید درضمن پلی کیستیک هم نیستم
9 بهمن 1404 آخرین بروزرسانی: 14 بهمن 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام و وقت بخیر، رژیم گرفتن های غلط علت اصلی کاهش سوخت ساز بدن و استاپ وزنه. کاهش وزن اصولی و پایدار یک پروسه کاملا تخصصیه هست و باید حتما زیر نظر مشاورین تغذیه و رژیم درمانی انجام بشه.اول باید علت اضافه وزن ،
— نازنین سادات سید عباسیان، تغذیه و رژیم درمانی مشاهده پاسخ کامل
0
سلام و وقت بخیر، رژیم گرفتن های غلط علت اصلی کاهش سوخت ساز بدن و استاپ وزنه. کاهش وزن اصولی و پایدار یک پروسه کاملا تخصصیه هست و باید حتما زیر نظر مشاورین تغذیه و رژیم درمانی انجام بشه. اول باید علت اضافه وزن ،میزان دریافت های غذایی شما و ترکیب بدن توسط دستگاه آنالیز بدن انجام بشه بعد رژیم و مکملهای لازم برای شما تنظیم و تجویز بشه.
با سلام استپ وزنی به دلایل متعددی ممکنه رخ بده رژیم های غیر اصولی، فعالیت کم، پروتئین کم در رژیم، مصرف برخی داروها، ابتلا به برخی بیماری ها و!!!! نیاز به بررسی بیشتری است به همکاران تغذیه مراجعه نمایید
استپ وزنی معمولا وقتی ایجاد میشود که بدن به کالری و الگوی فعلی عادت کرده و با رژیمهای سخت مثل فست، متابولیسم موقتا کندتر میشود؛ راهحلش فشردهتر کردن رژیم نیست، بلکه اصلاح برنامه است: تنظیم دوباره کالری (نه خیلی کم)، توزیع درست کربوهیدرات و پروتئین، تنوع در نوع و شدت ورزش، خواب و مدیریت استرس. بهترین نتیجه وقتی به دست میآید که تحت نظر متخصص تغذیه برنامهات بازطراحی شود تا بدون فشار به بدن، استپ شکسته شود و کاهش وزن ادامهدار باشد.
استپ وزنی میتواند به علت های مختلفی اتفاق بیفتد، از جمله تطابق بدن با سطح جدیدی از کالری دریافتی و فعالیت فیزیکی. برای شکستن استپ وزنی، مهم است که با رژیم غذایی متفاوتی آزمون و خطا کنید. اولین قدم، افزایش تدریجی میزان فعالیتهای بدنی است، ممکن است لازم باشد نوع، شدت یا مدت زمان ورزش خود را تغییر دهید. دوم، میتوانید کالریهای روزانه خود را کمی افزایش دهید تا متابولیسم بدن تحریک شود و سپس دوباره آن را کاهش دهید. مصرف پروتئین کافی و دقت به تنظیم میکرونوترینتها و ماکرونوترینتها نیز در شکستن استپ وزنی میتواند موثر باشد. همچنین، اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید، زیرا خواب ناکافی میتواند بر هورمونهای کنترل کننده اشتها و متابولیسم تاثیر منفی بگذارد.
استپ وزنی میتواند به علت های مختلفی اتفاق بیفتد، از جمله تطابق بدن با سطح جدیدی از کالری دریافتی و فعالیت فیزیکی. برای شکستن استپ وزنی، مهم است که با رژیم غذایی متفاوتی آزمون و خطا کنید. اولین قدم، افزایش تدریجی میزان فعالیتهای بدنی است، ممکن است لازم باشد نوع، شدت یا مدت زمان ورزش خود را تغییر دهید. دوم، میتوانید کالریهای روزانه خود را کمی افزایش دهید تا متابولیسم بدن تحریک شود و سپس دوباره آن را کاهش دهید. مصرف پروتئین کافی و دقت به تنظیم میکرونوترینتها و ماکرونوترینتها نیز در شکستن استپ وزنی میتواند موثر باشد. همچنین، اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید، زیرا خواب ناکافی میتواند بر هورمونهای کنترل کننده اشتها و متابولیسم تأثیر منفی بگذارد.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
