چطور بعد زایمان چاق شوم؟

احتمالاً لاغری بعد از زایمان به‌خاطر افزایش مصرف کالری ناشی از شیردهی و کاهش دریافت انرژی یا استرس و خستگی است.
در بیشتر موارد کاهش سریع وزن در ماه‌های اول طبیعی است؛ نگران نباشید، افزایش ایمن به زمان و تغذیه مناسب نیاز دارد.
راهکار‌های عملی:
- مصرف غذا‌های پرکالری و مغذی: آجیل، آووکادو، ماست پرچرب، تخم‌مرغ، برنج و سیب‌زمینی به‌عنوان میان‌وعده‌های مغذی.
- میان‌وعده‌ها و شیک‌های پروتئینی: اسموتی با شیر یا ماست، پودر پروتئین مناسب شیردهی و میوه، که کالری و پروتئین را افزایش می‌دهد.
- تمرینات مقاومتی سبک 2–3 بار در هفته برای افزایش توده عضلانی و حجم صورت و بدن.
- استراحت کافی و تقسیم کار با خانواده تا توان تغذیه خوب و افزایش وزن فراهم شود.
- مصرف مکمل‌های پساتولدی: مولتی‌ویتامین مخصوص شیردهی و بررسی آهن یا ویتامین D در آزمایش خون؛ قبل از شروع هر مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه هماهنگ کنید.
علائم هشدار:
- تب بالا یا درد و قرمزی شدید در پستان یا محل زایمان.
- سبکی سر مکرر، غش یا ضعف شدید که مانع مراقبت از نوزاد شود.
- تنگی نفس ناگهانی یا تپش قلب خیلی سریع.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه