سلام خدمت خانم سمیه بخشی سؤال قبل گفتم علاقمندم چاق بشم پرسیدین انگیزم چیه؟اینکه صورت وبدن استخونی نسبت به قدم دارم اذیتم کرده دوسدارم از این فرم در بیام و یکم پر تر بشم کمکم کنیداز این لاغری خیلی ناراحت و ناامیدم؟؟؟
27 شهریور 1398
پاسخ پزشکان
1
سلام دوست عزیز. برای پر شدن صورت بایستی اب میان بافتی و چربی زیر پوستی افزایش یابد میتونید از ذرت و سیب زمینی و ژله و جوانه گندم و خیار و گوجه مرتب استفاده کنید اب فراوان مصرف کنید برای بدن تون ماهیچه بسازید بهتر از چربی بنابراینبهتره مرتب ورزش کنید و بلافاصله بعد از ورزش کربو پروتئین مصرف کنید مثل تخم مرغ و سیب زمینی و خوراک لوبیا ؛ماکارانی ؛مواد پروتئینی سالم مثل ماهی و میگو و انواع مختلف گوشتها ؛تخم بلدرچین و کره ی بادام زمینی و اردهها و شیره ی خرما و کنجد و عسلو بادام هندی و ابمیوههای طبیعی هم ارزش غذایی خوبی براتون داره
برای افزایش وزن به نکات زیر توجه کنید: ۱تغذیه صحیح و با مقدار کافی: مصرف غذاهای پرکالری و با پروتئین بالا کمک میکند. ۲ برنامه تمرینی: ورزشهای مقاومتی و وزنهبرداری باعث افزایش عضلات و وزن میشود. ۳استراحت کافی: بدن نیاز به استراحت مناسب برای رشد و افزایش وزن دارد. ۴ مشاوره با پزشک یا تغذیهشناس: مشاوره با متخصصین بهترین راه برای برنامهریزی تغذیه و ورزش مناسب برای افزایش وزن است. برای راهنمایی دقیقتر و مطمئنتر، بهتر است با پزشک مشورت کنید. اما به طور کلی، تغذیه مناسب، ورزش منظم، و استراحت کافی میتواند به تحقق هدف افزایش وزن کمک کند. امیدوارم با پیگیری این راهنما، به رسیدن به وزن دلخواهتان نزدیک شوید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
