احساس میکنم همه کار هارو انداختند گردن من میشه راهنماییم کنید؟

سلام قراره هفته آینده توی مدرسه یه آزمایش گروهی انجام بدم.همش تو ذهنم این بود میاد که نکنه انجام نشه یا اینکه جواب نده و همش استرسشو دارم به طوری که گریم میگیره دیگه در حالی که همگروهیام خیلی ریلکس هستند احساس میکنم همه کار هارو انداختند گردن من.میشه راهنماییم کنید
0
سلام.
اگر توضیح بیشتری درباره آزمایشی که قرار است انجام دهید و اینکه دقیقا نگران چه هستید ارائه کنید بهتر می توان اظهار نظر کرد
0
باسلام
اگر اضطراب و استرس شدید را بصورت طولانی مدت دارید حتما جهت درمان مراجعه کنید.
0
با سلام
و وقت بخیر.
به افکار خود فقط نگاه کنید و گذر آنها را چون ابر‌هایی در حرکت تماشا کنید.
فراموش نکنید؛ فکر فقط فکر است و قدرت و توانایی بیرون از شما ندارد.
سعی کنید 40 مرتبه تنفس عمیق با دم از بینی و بازدم از دهان انجام دهید؛ در این زمان بر روی بالا پایین رفتن عضلات شکم متمرکز باشید و تمام افکار مزاحم را فقط تماشا کنید.
سخنرانی و پیش نیاز‌های آزمایش را از قبل خلاصه برداری کنید و با دوستان و یا اعضای خانواده و یا حتی جلوی آیینه بار‌ها تمرین کنید.
در نهایت فراموش نکنید؛ اتفاقی که هم اکنون برای شما استرس زاست؛ چند سال دیگر؛ حداکثر لبخندی بر لبان شما خواهد آورد.
0
با سلام
در صورتیکه همیشه دچار استرس و اضطراب هستید و این اضطراب در عملکرد شما تاثیر منفی دارد، نیاز به ارزیابی بیشتر و درمان مناسب است
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
استرس و اضطراب در مواقع مختلف اتفاق می‌افتد و روی رفتار و عملکرد ما تأثیر می‌گذارد.
برای کاهش استرس در آزمایش گروهی، می‌توانید از تکنیک‌های تنفس عمیق، تمرین ورزشی منظم، خواب کافی و مراقبت از خود استفاده کنید.
همچنین حرف زدن با دوستان و تیم‌های پشتیبانی از شما نیز می‌تواند کمک کننده باشد.
در صورت بدتر شدن علائم و عدم توانایی مدیریت استرس، بهتر است با یک مشاور یا پزشک متخصص مشورت کنید.