سلام مدتی هست بیشتر از سه سال درگیر اضطراب استرسم که بخاطرامتحانوکنکوربیشترم شده طوریکه اگه دو ماهم خونده باشم و مباحثو فول باز سر جلسه استرس میگیرتم خراب میکنم بیش از اندازه یعنی ذهنم رسما قفل میکنه وراهکار های مبتدی از جمله تنفس . امتحان کردم گویا فقط برای چند دقیقه جوابه این اختلال عملکرد ی ریشه ترس واسمدرست کرده چیکارکنم واسه این هفته وقت کم جوابگو باشه؟ میشه راهنمایی کنید ممنون
22 آذر 1404
پاسخ پزشکان
0
اضطراب شدیدی که توصیف کردین بیشتر به الگوی اضطراب عملکردی و اضطراب پیشبینیکننده شباهت دارد که در آن ترس از شکست و ارزیابی منفی، پیش از موقعیت فعال میشود و با قفلکردن کارکرد ذهنی مانع دسترسی به توان واقعی فرد میگردد. کنترل این وضعیت نه با حذف کامل اضطراب، بلکه با کاهش برانگیختگی بیشازحد و بازسازی رابطه ذهن با موقعیت امتحان ممکن است؛ ترکیبی از مداخله دارویی هدفمند برای کاهش سطح پایه اضطراب و رواندرمانی برای کار روی ترس، کمالگرایی و معنایی که شکست برای شما دارد مؤثر است. وقتی اضطراب مزمن و چندساله است و عملکرد تحصیلی را مختل کرده، راهکارهای مقطعی مانند تمرین تنفس یا تکنیکهای سریع بهتنهایی کافی نیستند و پیگیری تخصصی ضروری است، زیرا مسئله اصلی نه «کمخواندن» بلکه گرفتارشدن ذهن در چرخه ترس و انتظار فاجعه است.
سلام در یک هفته مشاوره تاثیرش بیشتر از دارو هست چون دارو حداقل 2 هفته طول میکشه تا اثر کنه. اگر قبل از کنکور چند جلسه مشاوره بگیرید احتمالا تاثیر خوبی خواهید دید.
سلام با توجه به شدت اضطراب، دارودرمانی و روان درمانی همزمان نیاز هست، به روانپزشکمراجعه کنید جهت شروع دارودرمانی و با روانشناس در ارتباط باشید جهت شروع رواندرمانی
این حالت اضطراب عملکرد امتحان است. برای همین هفته: هدفت را «شروع کردن» بگذار، نه عالی زدن. اول جلسه سریع شروع کن، حتی با نوشتن فرمول یا جواب ناقص. 1 دقیقه افکار مزاحم را روی چرکنویس بنویس و کنار بگذار. با خودت بگو: «این فقط اضطرابه، خطر نیست، میتونم ادامه بدم.» اگر بعدا ادامه داشت، دارو درمانی، و درمان شناختیرفتاری خیلی کمککننده است.
با توجه به توضیحاتی که دادید، به نظر می رسد اضطراب شما در موقعیتهای عملکردی فعال می شود. پیشنهاد می کنم برای بررسی ریشههای این اضطراب و یادگیری راهکارهای مؤثرتر، از روان درمانی کمک بگیرید تا متناسب با شرایط شما مداخله ی مناسب انجام شود.
سلام. دوست عزیز؛ باید برسی عمیق تری انجام بشه از همین زمان کم هم برای مراجعه حضوری و یا آنلاین، استفاده. تا در مشاوره تخصصی روانشناختی با روانشناس، بتونید مهارت لازم و موثر را کسب کنید.
سلام. اضطراب امتحان شما ریشه ای و عمیق حل نشده و تکنیکهای فیزیولوژیک مانند تنفس تنها برای شروع درمان مفید است و لازم است باورهای زیربنایی شما در مورد امتحان و شکست در آن و یا کماگرایی در مورد امتحان بررسی گردد و به شما بازخود داده شود یکی از تحریفهای شناختی در این حوزه باید اندیشی است که من باید این نمره را بدست بیارم یا ممکنه عدم کسب نمره لازم حس ناکامی و شکست خوردگی رو به شما بده به خاطر همین اضطرابتون زیاد میشه؛ روی معنا و هدف از درس خوندن که یادگیری هست نیز میتونید تمرکز کنید و اضطراب کمتری تجربه کنید. پیروز باشید
با سلام با توجه به اینکه استرس و اضطراب مانع درس خواندن و تمرکز شما شده است، برای درمان استرس و اضطراب بهتر است به روانپزشک و روانشناسمراجعه کنید تا شاید از تظر احتمال نیاز به داروی ضد اضطراب بررسی شوید
برای مقابله با اضطراب شدید و استرس، ابتدا توصیه میشود که با یک متخصص روانشناسی مشاوره داشته باشید. همچنین، تکنیکهای زیر میتوانند مفید باشند: 1 مدیتیشن و تمرینهای آرامسازی مانند یوگا و تای چی که تمرکز ذهن و آرامش بدن را فراهم میآورند. 2 برنامهریزی دقیقتر و ایجاد یک روتین مطالعاتی منظم برای کاهش اضطراب ناشی از نظم نداشتن در درس خواندن. 3 استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس مانند نوشتن احساسات و تجزیه و تحلیل آنها. 4ورزش منظم که به کاهش هورمونهای استرس کمک میکند و سطح انرژی شما را افزایش میدهد. 5 اجتناب از مصرف کافئین و شکر بیش از حد که میتوانند به تشدید اضطراب منجر شوند. 6 صحبت کردن با دوستان یا اعضای خانواده دربارهی احساساتتان میتواند بسیار کمککننده باشد. این رویکردها میتوانند به بهبود عملکرد شما در زمان امتحانات کمک کنند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
