راههای مقابله با استرس و اضطراب نوجوانان در دوران کنکور
سلام وقتتون بخیر . من ۱۶ سالمه و دهمم مدام به فکر کنکور و دانشگاهم به خاطرهمین خیلی به خاطر امتحانا و اینا استرس دارم استرسم یک جوریه که نمیتونم حتی درس بخونم ! گاهی اوقات یهو از خواب بلند میشم و قلبم تند میزنه هرچقدر هم تلاش میکنم که خودمو قانع کنم همه چی آرومه نمیتونم و کلا اگه یکی بیدارم کنه میترسم و بشدت قلبم تند میزنه تیک های عصبی هم جدیدا دارم پا و لب هم که . . میشه کمکم کنین؟
28 اسفند 1403 آخرین بروزرسانی: 29 اسفند 1403
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
درود بر شما نگران نباشید خوشبختانه این به راحتی درمان میشه به متخصص اعصاب و روان روانپزشک مراجعه کنید.هم دارو درمانی و هم رواندرمانی موثر هستند و خوب میشی.
— دکتر مجتبی رضایی، متخصص اعصاب و روان ، روانپزشک و روان ... مشاهده پاسخ کامل
1
سلام برنامه ریزی صحیح درسی افزایش تسلط کاهش اضطراب مطالعه مطالب اهمال کاری
درود بر شما نگران نباشیدخوشبختانه این به راحتی درمان میشه به متخصص اعصاب و روانروانپزشکمراجعه کنید. هم دارو درمانی و هم رواندرمانی موثر هستند و خوب میشی.
سلام ، این حالت که به آن استرس امتحان میگویند بعصا بسیار پراسترس و سخت میشود. خوشبختانه روشهای درمان خیلی عالی برای ان هست ، نگران نباشید به روانشناسمراجعه کنید ، خوب میشوید .
سلام خیلی از نوجوانها در دوران تحصیل مخصوصا موقع امتحان استرس و اضطراب تجربه میکنند و این احساسات شما طبیعیه. سعی کنید برنامه ریزی درسی منظم داشته باشی و درسها را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنی و مطالعه کنی اینجوری احساس کنترل بیشتری پیدا میکنی و در کنار درس زمانهایی را برای استراحت و تفریح در نظر بگیر مثل ورزش ، موسیقی وقت گذرانی با دوستان. خواب کافی و تغذیه سالم هم کمک کننده است و در کنار همه اینها از روانشناس کمک بگیر تا در مورد احساساتت بیشتر صحبت کنی.
سلام . به دلیل نگرانی و استرسی که برای کنکور تجربه می کنید این اتفاق افتاده ، برنامه ریزی، ورزش و پیاده روی میتواند به آرام شدن شما کمک کند . در نهایت مراجعه حضوری به یک روانشناس را توصیه میکنم
سلام عزبزم. سوالاتی برای تشخیص و درمان شما مطرح است. شما مواقعی غیراز کنکور نیز مضطرب ، نگران و عصبی بوده اید؟ آیا اضطراب و ترس شما در موقعیت هایی مانند ارزیابی شدن مثال موفقیت در امتحانات تجربه می شود؟ آیا انتظارات شما بیش ازحد و ناهماهنگ با شرایط شماست؟ آیا ترس از شکست و ناتوانی و عدم توانمندی برای شما غیر قابل تحمل است؟آیا نسبت به پاسخدهی به انتظارات والدین بیش از حد نگران هستید؟ پاسخ به سوالات آگاهی شما را نسبت به حالات درونی و موقعیت شما شفاف تر می کند توصیه می شود در صورت مقدور بودن با مطب روانشناسی تماس گرفته شود
سلام سلامتی از کنکور هم مهمتره شما برنامه داشته باشید درس های دبیرستانتان به تدریج بخونید کارها در فرصت خودش انجام دهید نگرانی بصورت طبیعی کمرنگ میشود اگر در زمان خودش اقدام نکنید و به تدریج درس هاتون نخونید و فقط نگرانی داشته باشید نگرانی بیشتر میشود برنامه داشته باشید فوری مثلا امشب تمرین زبان انجام دهم برای هفته آینده تا ماه آینده فلان کار بکنم و همینطور برنامه یکسال .و نقاط ضعف درسی تون پوشش بدهید و رفع کنید
سلام. دوست عزیز؛ استرس و اضطراب شما ممکن است ناشی از فشارهای زیاد برای کنکور و آینده باشد. این علائم شامل تند زدن قلب و تیکهای عصبی نشاندهنده اضطراب شدید هستند. رواندرمانی، به ویژه درمان شناختی-رفتاری (CBT) میتواند به شما کمک کند تا با اضطراب خود کنار بیایید و تکنیکهای مدیریت استرس را بیاموزید. کمک حرفهای میتواند به کاهش تیکها و استرس شما کمک کند.
استرس و اضطراب در دوران تحصیل بهخصوص در حین آماده شدن برای کنکور میتواند تأثیرات منفی بر سلامت روان و جسم شما داشته باشد. ابتدا، مهم است که یک برنامهریزی منظم داشته باشید که شامل تنظیم زمانهای مطالعه و استراحت باشد. برای کاهش استرس، تمرینهای تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن میتواند مفید باشد. همچنین، صحبت کردن با یک مشاور یا روانشناس میتواند به شما کمک کند تا احساسات و افکارتان را بهتر مدیریت کنید و راهکارهایی عملی برای کنترل استرس دریافت کنید. تغذیه مناسب و ورزش منظم نیز میتواند در بهبود خلق و خوی شما و کاهش علائم استرس مؤثر باشد. اگر تجربه تپش قلب و بیدار شدن از خواب همراه با اضطراب دارید، مشورت با پزشک برای بررسیهای بیشتر ضروری است.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
