سلام خسته نباشین- من از صحبت کردن در جلسات اداره خیلی استرس دارم وموقع صحبت کردن دست و پامو گم میکنم درحالیکه در بیرون ازجلسه این گونه نیستم و خیلی راحت با افراد صحبت میکنم وهمچنین درجمع بیرون از محیط کار نیز بدون استرس و اضطراب هستم - در کلاس مدرسه هم از رفتن پای تخته و همچنین در دانشگاهم از کنفرانس دادن خیلی میترسیدم و به خاطر همین از کنفرانس دادن صرف نظر میکردم -چه راهکاری در این موردپیشنهاد میکنین ؟- سپاسگزار
26 اردیبهشت 1398 آخرین بروزرسانی: 29 اردیبهشت 1398
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
با سلام اضطراب در محیطهای رسمی و یا جاهایی که در آن یک ناظر کنترل گر مثل همان پای تخته رفتن در مدرسه، رخ میدهد، با خودپنداره شما و سنجش ذهنی از عملکردهای شما مرتبط است. پیشنهادم به شما مراجعه یه همکاران با رویکرد شناختی رفتاری است.
با سلام اضطراب در محیطهای رسمی و یا جاهایی که در آن یک ناظر کنترل گر مثل همان پای تخته رفتن در مدرسه، رخ میدهد، با خودپنداره شما و سنجش ذهنی از عملکردهای شما مرتبط است. پیشنهادم به شما مراجعه یه همکاران با رویکرد شناختی رفتاری است.
سلام علائمی که مطرح کردید نشانه های اضطراب اجتماعی هست . وقتی این مساله سالها با شما بوده و تلاش های شما انطور که باید نتیجه بخش نبوده ، بنابراین مداخله های یک مشاور را میطلبه . بهتره به مشاور مراجعه کنید و زیر نظر متخصص کم کم با ترسهاتون مواجهه کنید .
با سلام و وقت بخیر. علاوه بر درمانهای دارویی متداول؛ غلبه بر اضطراب اجتماعی دارای درمانهای استاندارد روانشناختی مبتنی بر مواجهه گام به گام و بازسازی شناختی با شرایط استرس آور خواهد بود. علاوه بر مراجعه حضوری؛ میتوانید کتاب اضطراب اجتماعی و کمرویی: راهنمای خودیار با استفاده از روشهای رفتار درمانی شناختی؛ کتاب جامع در این حوزه از باتلر و با ترجمه قرچه داغی از نشر آسیم را مطالعه بفرمایید.
بیشتر افراد در مواجهه با موقعیتهای اجتماعی مانند جلسات اداری حس استرس و اضطراب را تجربه میکنند. برای کاهش این احساسات میتوانید از تکنیکهای تنفسی عمیق استفاده کنید، ورزش منظم داشته باشید و از تکنیکهای مدیریت استرس مثل مدیتیشن و یوگا استفاده نمایید. همچنین شرکت در کلاسهای آموزشی برای بهبود مهارتهای ارتباطی و اعتماد به نفس میتواند مفید باشد. در صورت عدم توانایی مقابله با این مشکل، بهتر است با یک مشاور یا روانشناسمشورت کنید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
