سلام خسته نباشین- من از صحبت کردن در جلسات اداره خیلی استرس دارم وموقع صحبت کردن دست و پامو گم میکنم درحالیکه در بیرون ازجلسه این گونه نیستم و خیلی راحت با افراد صحبت میکنم وهمچنین درجمع بیرون از محیط کار نیز بدون استرس و اضطراب هستم - در کلاس مدرسه هم از رفتن پای تخته و همچنین در دانشگاهم از کنفرانس دادن خیلی میترسیدم و به خاطر همین از کنفرانس دادن صرف نظر میکردم -چه راهکاری در این موردپیشنهاد میکنین ؟- سپاسگزار
26 اردیبهشت 1398
پاسخ پزشکان
0
با سلام اضطراب در محیطهای رسمی و یا جاهایی که در آن یک ناظر کنترل گر مثل همان پای تخته رفتن در مدرسه، رخ میدهد، با خودپنداره شما و سنجش ذهنی از عملکردهای شما مرتبط است. پیشنهادم به شما مراجعه یه همکاران با رویکرد شناختی رفتاری است.
سلام علائمی که مطرح کردید نشانههای اضطراب اجتماعی هست. وقتی این مساله سالها با شما بوده و تلاشهای شما انطور که باید نتیجه بخش نبوده، بنابراین مداخلههای یک مشاور را میطلبه. بهتره به مشاور مراجعه کنید و زیر نظر متخصص کم کم با ترسهاتون مواجهه کنید.
با سلام و وقت بخیر. علاوه بر درمانهای دارویی متداول؛ غلبه بر اضطراب اجتماعی دارای درمانهای استاندارد روانشناختی مبتنی بر مواجهه گام به گام و بازسازی شناختی با شرایط استرس آور خواهد بود. علاوه بر مراجعه حضوری؛ میتوانید کتاب اضطراب اجتماعی و کمرویی: راهنمای خودیار با استفاده از روشهای رفتار درمانی شناختی؛ کتاب جامع در این حوزه از باتلر و با ترجمه قرچه داغی از نشر آسیم را مطالعه بفرمایید.
بیشتر افراد در مواجهه با موقعیتهای اجتماعی مانند جلسات اداری حس استرس و اضطراب را تجربه میکنند. برای کاهش این احساسات میتوانید از تکنیکهای تنفسی عمیق استفاده کنید، ورزش منظم داشته باشید و از تکنیکهای مدیریت استرس مثل مدیتیشن و یوگا استفاده نمایید. همچنین شرکت در کلاسهای آموزشی برای بهبود مهارتهای ارتباطی و اعتماد به نفس میتواند مفید باشد. در صورت عدم توانایی مقابله با این مشکل، بهتر است با یک مشاور یا روانشناسمشورت کنید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
