استپ وزنیو رژیم غذایی اضافه وزن و لاغری؟

در بسیاری از موارد، استپ وزنی به دلیل سازگاری بدن با یک رژیم غذایی و ورزشی خاص رخ می‌دهد.
این وضعیت ناشی از کاهش سرعت متابولیسم و مصرف کالری پایین‌تر از حد نیاز بدن است.
برای شکستن استپ وزنی و ادامه کاهش وزن، پیشنهاد می‌شود که:
1 تغییراتی در نوع و میزان تمرینات ورزشی خود بدهید.
افزودن تمرینات مقاومتی یا افزایش شدت تمرینات هوازی می‌تواند کمک کننده باشد.
2 مصرف کالری خود را به طور واقع‌بینانه‌ای بازبینی کنید.
گاهی اوقات لازم است کالری دریافتی را افزایش دهید تا سوخت‌وساز بدن شما افزایش یابد.
3 دریافت مواد مغذی بالانس‌شده تاکید کنید و از خوردن و عده‌های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر اطمینان حاصل کنید.
4 از چکاپ‌های دوره‌ای با پزشک و یا مشاوره تغذیه برای ارزیابی و تنظیمات دقیق‌تر برنامه رژیم غذایی خود استفاده کنید.
برای بهترین نتیجه، پیوستن به یک برنامه حمایتی به همراه دیگرانی که تجربه لاغری دارند، می‌تواند انگیزه شما را حفظ کند و شما را در دستیابی به اهداف وزنی‌تان یاری رساند.