چجوری عصبانیتم رو کنترل کنم؟

درود بر شما.
پرخاش و عصبانیت، نشاندهنده نارضایتی و یا تضاد درونی است .
پیشنهاد می کنم برای ارزیابی بیشتر و بررسی ریشه مشکل به روانشناس مراجعه بفرمایید.

سلام
مراجعه به روانپزشک برای بررسی و مشخص کردن علت این عصبانیت در مرحله اول و بعد درمان به شما توصیه می شود.
عصبانیت علت‌های زیادی می تواند داشته باشد.

با سلام و احترام،
در این خصوص توصیه می‌کنم جهت بررسی دقیقتر و راهنمایی‌های لازم به متخصص روانپزشکی مراجعه حضوری داشته باشید.

با سلام
و وقت بخیر.
گاهی هم علت‌ها را در خارج از خودتان باید جستجو کنید!
18 ساله هستید و در شرف ازدواج؛حتما در صورت قطعی شدن بحث ازدواج از مشاوره پیش از ازدواج بهره بگیرید؛ توجه داشته باشید روابط مختل هم یکی از علل هیجان طبیعی خشم است.

سلام
به شما.
برای کنترل خشم در وهله اول باید بپذیرید که خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی است که در موقعیت‌هایی برای هر فرد نرمالی اتفاق می افتد.
خود را به عنوان فردی عصبانی به شمار نیاورید، بلکه بگویید در موقعیت‌هایی عصبانی می شوم.
در واقع عصبانیت یک هیجان مربوط به موقعیت است و یک خصوصیت شخصیتی نیست.
پس سعی نکنید که به دنبال عصبانی نشدن باشید.
بلکه باید تلاش تان بر این باشد که در مواقع عصبانیت بتوانید روی رفتارتان کنترل داشته باشید و خشم تان کنترل رفتارتان را به دست نگیرد.
برای این منظور باید تلاش کنید موقعیت‌ها و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود را بشناسید و به حس ها و هیجاناتی که در شما ایجاد می کند آگاهی داشته باشید.
وقتی چنین موقعیتی برای شما ایجاد شد سعی کنید برای دقایقی واکنش تان را به تاخیر بیندازید و اگر لازم بود موقعیت را ترک نمایید تا هیجان شما فروکش کند.
سپس در شرایطی که به آرامش نسبی رسیده اید خشم و عصبانیتی که تجربه کرده اید را با گفتگو بیان کنید تا طرف مقابل به حسی که در شما ایجاد شده آگاه شود و از سویی واکنش خارج از کنترلی نیز روی ندهد.
در کنار این راهکار برای کنترل خشم، اقدامات درمانی دارویی نیز کمک کننده و موثر است.
بخصوص اینکه بنظر می رسد درجاتی از افسردگی نیز در شما ایجاد شده و در این وضعیت موثر است.

خشم و عصبانیت می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
افت قند خون و کمبود ریز و درشت مغذی‌ها در بدن
کم خونی
رژیم‌های کاهش وزن
مشکلات مرتبط با تیروئید (کم کاری و پرکاری) و مشکلات هورمونی دیگر مانند تغییر هورمون‌های دوره بلوغ یا پیش از عادت ماهیانه در خانم‌ها
مصرف محرک‌هایی مانند کافئین و
اختلال مصرف الکل و مواد
ویژگی‌های شخصیتی زودرنج بودن
اختلال بیش فعالی نقص توجه
اختلالات خلقی مانند افسردگی و
و سایر اختلالات روانپزشکی مانند اختلال خواب و
جهت بررسی علت و برنامه درمانی مناسب مراجعه به روانپزشک توصیه می‌شود .