راهنمایی برای مقابله با استرس شدید و نگرانی های مداوم
استرس بیش از حد روزانه دارم و همش فکر و خیال ۱۸سالمه ولی استرس اینو ندارم نکنه یوقت تصادف کنم تو راه نکنه بابام بخاطر خطر کاریش خدایی نکرده فوت کنه یا نکنه داداشم تصادف کنه نکنه من موقع خواب با گاز خفه شم نکنه دزد بیاد خونمون نکنه من بیماری بدی بگیرم نکنه موفق نشم دیوونه شدم دیگه حتی پول مشاوره ندارم با این گرونی
23 آذر 1404 آخرین بروزرسانی: 1 دی 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام عزیزم در بیمارستانها و درمانگاهها توسط روانپزشک و روانشناس با هزینه کمتر ویزیت بشید ،آنچه مهمه اینه با توجه به اختلال در زندگی طبیعی شما دارودرمانی و روان درمانی رو باید پیگیری کنید،با شماره های 1480 و 4030 هم میتونید تماس بگیرید مشاوره رایگان دریافت کنید
سلام عزیزم در بیمارستانها و درمانگاهها توسط روانپزشک و روانشناس با هزینه کمتر ویزیت بشید ،آنچه مهمه اینه با توجه به اختلال در زندگی طبیعی شما دارودرمانی و روان درمانی رو باید پیگیری کنید،با شماره های 1480 و 4030 هم میتونید تماس بگیرید مشاوره رایگان دریافت کنید
این افکاری که گفتی بیشتر شبیه اضطراب شدیده که خیلی از جوونها تجربه میکنن. خبر خوب اینه که قابل درمانه و لازم نیست حتما هزینه سنگین بدی؛ مراکز دولتی، دانشگاهی و حتی جلسات کمهزینه یا رایگان وجود داره. اگر این نگرانیها آرامشت رو گرفته، صحبت با یک مشاور میتونه خیلی زود ذهنت رو سبکتر کنه و راهحل جلوت بذاره.
عزیزم مراجعه به روانشناس در اولویت هست اما با تکنیک های کنترل و توقف افکار، برچسب زدن به افکار به خودتون کمک کنید. این روش ها باعث میشه نشخوارهای ذهنی کمتر بشه. طرحواره درمانی هم پیشنهاد میکنم
سلام این فکرها در همه هست اما می دونن که مرز واقعیت و تخیل و نگرانی کجاست اما در ذهن شما این مرز از بین رفته. یکی از کارهایی که می تونید انجام بدید تهیه جدولی از نگرانی تون هست که توش تاریخ و نتیجه نگرانی تون رو بنویسید. اگه این جدول رو برای هر روز تهیه کنید به مرور درک ذهنی تون تغییر خواهدکرد.
با سلام در صورتیکه بیش از یکماه هست که دچار این افکار اضطرابی شده اید حتما بررسی ابتدایی توسط روانپزشک کمک کننده است چون ممکن است که نیاز به مصرف ابتدایی دارو باشد
سلام. اگه انگیزه کافی برا درمان داشته باشید مراکزی هستند که میتونن مشاوره رایگان یا با هزینه کم بگیرند، بهتر قابل درمان و قابل حل بدونید مشکلتون رو و مشکلاتی که این اضطراب در شما ایجاد میکنه از جمله مشکلات جسمی رو مد نظر قرار بدید و برا درمان مراجعه کنید. پیروز باشید
سلام دوستم روزی یکساعت ورزش کنید از سبک غذایی سالم وپرفیبر استفاده کنیدافکار منفی را بنویسید برای خود برنامه ریزی کنید وطبق آن پیش بروید از ویتامین B,Dومنیزیم وآهن زیر نظر پزشک استفاده کنیددمنوش بابونه بنوشید از تفریحات وسرگرمیهای مناسب استفاده کنید خودگویی مثبت داشته باشید به روانشناسمراجعه کنید.
سلام. دوست عزیز، مراجعه به روانشناس در مراکز دولتی، دانشگاهی یا با تعرفه های حمایتی می تواند شروع درمان را ممکن کند. هرچه زودتر وارد رواندرمانی شوی، از مزمن شدن این اضطراب جلوگیری میکنی و کیفیت زندگی ات برمی گردد.
سلام عزیزم با خودتون زمزمه کنید هر فکری مساوی با واقعیت نیست و از این افکار منفی فاصله بگیرید حتما در فرصت مناسب به یک روانشناس و مشاور خوب مراجعه کنید
سلام و عرض ادب. مراجعه به روانشناس در اولویت هست اما می تونید با تکنیک های کنترل و توقف افکار، برچسب زدن به افکار به خودتون کمک کنید. این روش ها باعث میشه نشخوارهای ذهنی کمتر بشه
سلام. ترس از آسیب دیدن بر نگرانی های مزمن متمرکز شده است. برای رهایی از تصورات و نگرانی های مزمن تلاش کنید نگرانی ها را از 1.نگرانی مفید و 2.غیر مفید و پردردسرساز تفکیک کنید. نگرانی مفید و کارآمد اگر نسبت به هدف و برنامه خودم غافل شوم،قابل جبران نیست.*که پیامد اهمیت ندادن به نگرانی های مفید و کارساز مواجه شدن با پیامدها ونتایج منفی آن است. مثال درس نخواندن پیامد آن نمره منفی گرفتن .نگرانی غیر مفید و دردسر ساز احتماع وقوع و پیامدها آن به ندرت است مثال مبادا بابا بخاطر کار زیاد فوت کند. پدرشما چندین سال کار کرده است ،آیا دچار مشکلات جسمانی شده است؟ شما چندین سال مدرسه رفته اید،آیا حادثه تصادف رخ داده است؟ خیر.مگر اینکه فرد نسبت به مراقبت از خودش غافل باشد. اساسا نگرانی های غیر مفید و پردردسرساز بیانگر طرحواره های ناسازگار اولیه فرد می باشد که نیاز به اصلاح و بازسازی مجدد دارد. توصیه می شود به روانشناس طرحواره درمانگر مجرب مراجعه کنید
عزیزم مراجعه به روانشناس در اولویت هست اما با تکنیک های کنترل و توقف افکار، برچسب زدن به افکار به خودتون کمک کنید. این روش ها باعث میشه نشخوارهای ذهنی کمتر بشه. طرحواره درمانی هم پیشنهاد میکنم
احساس استرس شدید و مداوم که شما تجربه میکنید، میتواند نشانهای از اختلال اضطراب باشد. مهم است که بدانید استرس و اضطراب تا حدی طبیعی است، اما وقتی این حالات بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی میگذارند، لازم است که به دنبال کمک باشید. با توجه به محدودیتهای مالیتان برای مشاوره، راه های زیر میتواند برای کاهش استرس شما کمک کننده باشند: 1 تکنیکهای تنآرامی: یادگیری تکنیکهای تنآرامی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا میتواند در کاهش سطح استرستان موثر باشد. 2ورزش منظم: ورزش کردن منظم نه تنها برای سلامتی جسمانی بلکه برای سلامت روانی نیز مفید است. حتی پیادهروی روزانه نیز میتواند تأثیر بسزایی در کاهش احساس استرس داشته باشد. 3 مدیریت زمان: برنامهریزی و مدیریت زمان میتواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و استرس کمتری تجربه کنید. 4 صحبت کردن با دیگران: گفتگو با دوستان یا خانواده در مورد نگرانیها و استرسهایتان میتواند بسیار مفید باشد. گاهی اوقات به اشتراک گذاشتن احساسات سخت به تسکین آنها کمک میکند. اگر استرس شما کماکان ادامه داشت و بر زندگیتان تأثیر میگذارد، توصیه میشود که در صورت امکان به متخصص مراجعه کنید یا از خدمات حمایتی آنلاین استفاده بفرمایید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
