دختر ٣١ ساله هستم میتونم کراتین مصرف کنم؟

٣١ سالمه ، وزنم ٦٧ کیلو و قدم ١٦٤ هست .هفته ای ٣ جلسه باشگاه بدنسازی میرم ، هدفم چربی سوزی و کاهش سایز دور شکم هست و حجم گیری پایین تنه ، ٢ بار در هفته پودر پروتیین مصرف میکنم . آیا می تونم کراتین مصرف کنم ؟ ضرری ندارد ؟
0
با سلام
مصرف خودسرانه پیشنهاد نمی‌شه به همکاران تغذیه با زمینه کاری تغذیه ورزشی مراجعه نمایید تا ابتدا ارزیابی ازشما صورت بگیره درصورتی که لازم باشه بهتون میزان مصرف و نحوه مصرف بهتون کفته می‌شه درکل خانم‌های باردار شیرده و کودکان نباید مصرف کنند
0
برای این که از چربی سوزی و افزایش حجم عضله مطمئن باشید باید تحت نظر متخصص تغذیه باشید و حتما Body composition test هر ماه انجام شود.
قبل از مصرف پودر کراتین هم باید از نظر کلیه و داخلی بررسی شوید.
0
اصلا توصیه نمی کنم.
احتمال سنگ سازی و آسیب کلیه
0
در صورتی که کلیه‌ها کاملا سالم باشند، مصرف آب روزانه کافی باشد، تنها زیر نظر متخصص تغذیه امکان پذیر است با این حال کراتین چربیسوز نیست اما در کنار تمرین می‌تواند به شکل دهی بدن کمک کند.
0
سلام
روزتون بخیر
کراتین برای افزایش انرژی در طول ورزش بدنسازی استفاده می‌شه و برای مقاصدی چون کاهش سایز شکم پهلو
مناسب نیست
و بعضا در یه سری مطالعات نشون داده شده که کراتین میتونه باعث آسیب به ناحیه تاندون‌های پای شما بشه
شاد و پیروز باشی
0
سلام
نیاز به بررسی‌های بیشتر می‌باشد.
به صورت حضوری به همکاران تغذیه مراجعه کنید.
0
با سلام،
در بعضی افراد می تونه عارضه داشته باشه و بهتره تحت نظر مصرف شود.
0
با سلام
کراتین جهت چربی سوزی نیست سبب افزایش سطح انرژی شما در حین تمرینات می‌شود اما پودر پروتئین کمک کننده است که البته باید در رژیم اصولی با میزان پروتئین کافی برای تمرینات شما تنظیم شود
0
سلام
در سن 31 سال با وزن و قد شما، مصرف کراتین بهعنوان مکمل ورزشی معمولا بیضرر است و می‌تواند به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک کند.
با توجه به هدف شما برای چربیسوزی و حجمگیری پایینتنه، کراتین می‌تواند موثر باشد.
با این حال، بهتر است پیش از شروع مصرف، سابقه بیماری خاصی مثل مشکلات کلیوی یا فشار خون را با متخصص تغذیه خود مطرح کنید و مصرف کراتین را تحت نظر حرف‌های آغاز کنید.
همچنین رعایت مصرف آب کافی هنگام استفاده از کراتین اهمیت دارد.
0
با سلام
لطفا تحت نظارت متخصص تغذیه تست آنالیز بدنی انجام دهید تا براساس کمبود عضلات مکمل‌های لازم را بهتون پیشنهاد کند
0
سلام.
دو مساله مطرحه اینکه کراتین برای شما ضرر دارد یا نه و دوم اینکه برای هدفی که میخواید کراتین انتخاب خوبیه یا مکمل دیگه موثرتره.
که همه این‌ها نیاز به بررسی شما داره.
توصیه می‌کنم برای گرفتن بهترین نتیجه و کاهش عوارض احتمالی حتما برای مشاوره مراجعه کنید.
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
مصرف کراتین می‌تواند برای زنانی که در باشگاه بدن‌سازی فعال هستند و به دنبال افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی هستند، مفید باشد.
کراتین به افزایش کارایی تمرینات کمک کرده و می‌تواند در افزایش حجم عضلانی پایین تنه، همان‌طور که شما اشاره کردید، سودمند باشد.
مصرف کراتین در زنان به طور کلی ایمن است، مشروط بر آنکه دوز مصرفی در حد توصیه شده باشد و وضعیت سلامت کلی فرد نیز در نظر گرفته شود.
توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از تناسب این مکمل با نیاز‌های شخصی و سلامت عمومی شما اطمینان حاصل شود.