فستینگ ۱۶ به ۸ و ورم شدید شکم و معده؟

احتمالاً این ورم و بزرگ‌شدن شکم ناشی از نفخ گازی یا یبوست است؛ در بیشتر موارد تغییر ناگهانی الگوی غذا خوردن و افزایش حجم و عده‌ها هنگام پنجره غذایی باعث تجمع گاز و تأخیر در خروج مدفوع می‌شود.
نگران نباشید، اغلب به‌سادگی قابل بهبود است.
راهکار‌های عملی:
- و عده‌ها را کمتر و سبک‌تر کنید؛ چند و عده کوچک در پنجره ۸ ساعته بخورید.
- از غذا‌های نفاخ (نوشابه گازدار، کلم، حبوبات زیاد، آدامس) موقتاً دوری کنید.
- روزانه آب کافی بنوشید و بعد از هر و عده ۱۰–۲۰ دقیقه پیاده‌روی سبک داشته باشید.
- در صورت یبوست، مصرف فیبر را افزایش داده و اگر لازم شد از ماساژ شکم یا ملین ملایم استفاده کنید.
علائم هشدار:
- درد شدید و ناگهانی شکم یا حساسیت شدید به لمس
- استفراغ مداوم یا عدم توان عبور گاز/مدفوع
- تب بالا یا وجود خون در مدفوع
تخصص پیشنهادی: متخصص گوارش