چطور ۱۰ کیلو وزنم را پایین بیارم؟

برای کاهش ۱۰ کیلو وزن، مهم است که شما یک برنامه ی کامل شامل تغذیه مناسب و ورزش را دنبال کنید.
اولین قدم، تنظیم کالری مصرفی روزانه‌تان است که باید کمتر از کالری مورد نیاز بدن‌تان باشد تا بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی کند.
برای ورزش، تمرکز بر تمرینات هوازی مانند دویدن یا پیاده‌روی سریع و همچنین تمرینات قدرتی برای افزایش سوخت و ساز بدن مهم است.
تمرکز بر نواحی مانند ران، زیر ناف و بازو با تمرینات موضعی مانند اسکوات، پلانک و کرل دمبل می‌تواند به شما کمک کند.
علاوه بر این، حذف یا کاهش مصرف غذا‌های پر کالری و پرچرب، افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، و نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز نقش کلیدی در کاهش وزن دارد.
به یاد داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.