سلام وقتتون بخیر من قبلا با رژیم حدود ۱۳کیلو وزن کم کردم ولی باز رژیم که تموم شد وزنم چند ماه برگشت و بازم چاق شدم باید چی کار کنم که بعد رژیم وزنم بر نگرده
1 بهمن 1404
پاسخ پزشکان
0
با سلام رژیم فقط یک برنامه موقت و محدودیت کالری در یک بازه مشخص نیست باید عادات غذایی اصلاح بشه و یک سری تغییرات پایدار صورت بگیره بعد از رسیدن به وزن نرمال برنامه تموم نمیشه بلکه نوع برنامه تغییر میکنه برای نگه داشتن وزن کم شده باید 75درصد کالری موردنیاز دریافت بشه رژیم نسبتا کم چرب داشته باشین صبحانه هرروز مصرف بشه فعالیت و ورزش هم قدرتی هم هوازی ادامه بدین و هرزمان حس کردین کنترل وزن براتون سخته ازهمکاران تغذیه کمک بگیرین
سلام برای عدم بازگشت وزن باید سبک زندگیتون به طور کامل تغییر کنه تحرکتون بیشتر باشه خوابتون مناسب باشه استرس رو کنترل کنید و از همه مهم تر رعایت رژیم غذایی و پرخوری نکردن پیج اینستاگرام من: dt.nedamasoumi
بازگشت وزن بعد رژیم معمولا به این دلیل است که سبک زندگی و عادات غذایی بهطور پایدار تغییر نکردهاند؛ برای حفظ وزن، باید تغذیه سالم، و عدههای منظم، کنترل کالری و انتخابهای غذایی هوشمندانه را به عادت روزانه تبدیل کنی، ورزش منظم داشته باشی و رفتارهای پرخوری یا کمتحرکی را اصلاح کنی، تحت نظر من تا کاهش وزن تبدیل به سبک زندگی پایدار شود و وزن دوباره برنگردد.
احتمالاً بازگشت وزن بهخاطر کاهش سریع وزن همراه با برگشت به عادات غذایی قبلی است. در بیشتر موارد کاهش تودهٔ عضلانی و کند شدن متابولیسم هم نقش دارد؛ نگران نباشید، با راهکارهای پایدار میتوان نتیجه را نگه داشت. راهکارهای عملی: -کاهش وزن تدریجی و پایدار: از برنامههای خیلی کمکالری پرهیز کنید و هدف منطقی تعیین کنید. - افزودن تمرین مقاومتی (وزنه یا مقاومتی) برای حفظ یا افزایش عضله. - ثبت روزانه غذا و پیگیری وزن هفتگی برای شناسایی سریع بازگشت. -خواب کافی، مدیریت استرس و مصرف پروتئین مناسب برای ثبات متابولیسم. علائم هشدار: - افزایش یا کاهش وزن خیلی سریع و بدون دلیل و اضح. - تغییرات شدید در اشتها یا رفتار خوراکی (وسواس یا پرخوری اجباری). - ضعف شدید، تپش قلب یا ورم غیرعادی. تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
