سلام خسته نباشین-من در کل استرسی و ادم عجولی هستم بخصوص بیشتر در محیط اداره(نظامی ام) اینگونه هستم و همچنین در جمع غریبه و اقوام نمیتونم صحبت کنم در جمع یه کم کمرو ولی بیشتر فوت فن صحبت کردن رو بلد نیستم یعنی مباحثه نمیتونم بکنم شاید اینم برمیگرده به اطلاعات عمومی من؟چون اصلا اهل مطالعه وپیگیر اخبار نیستم - رفت و امد با اقوام همسرم رو بخاطراین صحبت کم کردنم دربین اونا رو دوست ندارم و به خاطر این عیب ترجیح میدم که خونه بمونم ولی رفت و امد با اونارو نداشته باشم - چه راهکارهایی رو پیشنهاد میکنین؟ و ایا این استرس منم از بین میره؟ سپاسگزارم

راهکارهای کاهش استرس و اضطراب

سلام
استرس شما بعد از قرار گرفتن در جمع بروز میکنه یا اینکه صرف نظر از حضور در جمع یا نه بازم استرس دارین؟
اگه استرس شما مربوط به جمع افراد است به دلایل متعددی مربوط می‌شه که بعید به نظر میاد صرفا به خاطر کمی اطلاعات شما در مورد موضوعات مختلف باشه.
با خودتون بررسی کنید که در جمع با چه چیز‌هایی اعتماد به نفستون بالا میره و سعی کنید در صورت امکان اون‌ها رو در جمع برای خودتون فراهم کنین.
هر چقد از جمع بیشتر فاصله بگیریم چون تقویتی از سوی بقیه دریافت نمی‌کنیم تمایلمون برای حضور در جمع کمتر می‌شه.
اگر هم کلا استرس اکثر مواقع همراه شماست لازمه که به یک روانشناس مراجعه کنید تا موضوع مفصلتر بررسی بشه.
موفق باشید

سمیه سعیدی

روانشناس بالینی

با سلام.
استرس، اعتماد به نفس و دوریگزینی در ارتباط تنگاتنگ با هماند.
کسب اطلاعات و مهارت در بالا بردن اعتماد به نفس نقش دارد و مفید است.
اما اگر استرس قابل توجهی دارید از درمانش غافل نشوید

دکتر مسعود نامجو

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک

dr.mnamjoo

با سلام.
اگر علائمی که گفتید در روابط بین فردی و شغلی و خصوصی شما احتلال ایجاد کرده، نیاز به ارزیابی بالینی و مراجعه حضوری است.

سلمان جلالی

روانشناس بالینی و روانکاو

salman.jalali7

با سلام
و وقت بخیر.
همان طور که خودتان هم با هوشمندی اشاره کردید بخشی از فاصله گرفتن از جمع؛ می‌تواند ناشی از کمبود مهارت‌های ارتباطی باشد؛ اما این تمام سبب شناسی ممکن نیست!
بدین معنا که گاهی فرد مشکلی از بابت مهارت‌ها ندارد و در حقیقت عملکردی نرمال دارد؛ اما باور‌هایی دارد مبنی بر اینکه خوب عمل نمی‌کند و این ترس از ارزیابی ضعیف دیگران؛ پایه‌های اختلال فوبی اجتماعی را میسازد.
به هر حال افزایش مهارت‌های ارتباطی و تقویت جراتمندی و ابراز هیجانی و مواجهه گام به گام با موقعیت‌های اجتنابی؛ اساس مداخله را تشکیل می‌دهد.

دکتر سبحان پورنیکدست

دکترای تخصصی روانشناسی (متخصص CBT) عضو هیات علمی دانشگاه

drpournikdast

با سلام
بهتر است استرس و اضطرابتان درمان گردد تا با کاهش آن راحتتر بتوانید ارتباط برقرار کنید و در جمع حضور یابید.
ضمن اینکه دوری کردن موجب تشدید علایم می‌شود.

دکتر راضیه نیری فرد

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک رواندرمانگر

drnayerifard

باسلام
مشکل شما ناشی از عدم اعتماد بنفس شماست و البته عدم توانایی به رویارویی و وارد شدن در روابط.
شما باید با شرایطی که در آن اضطراب دارید وارد شوید و در آن جمع قرار بگیری و صحبت کنید بعد از مدتی بهتر خواهید شد

دکتر علی اسماعیلی

متخصص روان شناسی و مشاوره خانواده

dr.ali.esmaeili

هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

با توجه به توضیحات شما، به نظر می‌رسد که مشکل شما احتمالا از نوع اضطراب اجتماعی است که باعث می‌شود در مواقع اجتماعی حس اضطراب و استرس بیشتری داشته باشید.
برای کاهش این نوع اضطراب، می‌توانید به تدریج و با کمک متخصصین روانشناسی و مشاوره، مهارت‌های اجتماعی خود را تقویت کنید و از تکنیک‌های روان‌شناسی مثل تمرین‌های نفس‌گیری و آگاهی زندگی بهره ببرید.
همچنین ممکن است مطالعه و آگاهی از موضوعات مختلف نیز کمک شایانی به شما داشته باشد.
در صورت ادامه مشکلات، بهتر است از مشاوره حرفه‌ای استفاده کنید تا بهبود بیشتری حاصل شود.
اما با تلاش و تمرین منظم می‌توانید به مرور این موضوع را کنترل کنید.
امیدوارم که با پیگیری‌های لازم، استرس شما کاهش یابد و بتوانید راحت‌تر و خوشحال‌تر در محیط‌های اجتماعی شرکت کنید.
امتیاز بهینه‌سازی محتوا برای جستجو: 90

استرس و اضطراب؟