علت لاغر شدن ران و ساق پا چیست؟

احتمالاً لاغر شدن ران و ساق پا در شما بیشتر به تغییر در نوع تمرین، کاهش حجم تمرین پا یا تغذیه ناکافی مربوط است.
در موارد کمتر، مشکل عصب یا عضله (مثلاً در ستون فقرات کمر یا بیماری عضلانی) می‌تواند باعث لاغر شدن عضله شود.
در بیشتر موارد، با اصلاح برنامه تمرین و تغذیه، قابل برگشت است.
راهکار‌های عملی:
۱ وزن و دور ران و ساق را هر ۲ هفته یک‌بار اندازه بگیر و یادداشت کن تا ببینی واقعاً کاهش ادامه‌دار است یا ثابت شده.
۲ برنامه تمرین پا را با اسکوات، پرس پا و جلو پا و پشت پا تقویت کن؛ حداقل ۲ بار در هفته، با وزنه نسبتاً سنگین و تغذیه پروتئینی کافی (تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت، حبوبات).
۳ کالری روزانه‌ات را بیشتر کن؛ اگر لاغر شده‌ای، میان‌وعده‌های پرکالری سالم مثل مغز‌ها، خرما، شیر و موز اضافه کن.
۴ به کمر و باسن دقت کن؛ اگر همراه لاغری، درد تیرکشنده به پا یا گزگز داری، حتماً معاینه حضوری لازم است.
۵ یک بار آزمایش خون پایه (کم‌خونی، تیروئید، قند خون) و معاینه عمومی انجام بده تا علت‌های داخلی بررسی شود.
علائم هشدار:
۱ ضعف و اضح پاها، زمین خوردن، ناتوانی در بلند شدن از روی صندلی یا پله.
۲ لاغر شدن سریع یک پا بیشتر از پای دیگر، همراه با بی‌حسی یا گزگز.
۳ درد شدید کمر یا باسن با انتشار به پا، بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع.
تخصص پیشنهادی:
متخصص مغز و اعصاب (برای معاینه عصب و عضله) و در صورت نیاز متخصص طب فیزیکی و توانبخشی.