غلبه بر استرس و امتحانات؟

درود،
انتظارات خودتان را از خود کاهش دهید و تمرکز را بر تلاشی که می‌کنید بگذارید و نه بر روی نتیجه، برنامه ریزی داشته باشید در طول سال که یک مرتبه با حجم زیادی از مباحث مواجه نشوید که باعث استرس شما بشود .

سلام.
با اضطراب امتحان درگیر هستین.
عوامل دخیل را مقداری کم کنین.
مثل انتظارات والدین، خودت و دیگران

با سلام.
شاید بهتر باشه یکم بیشتر به خودت توجه کنی و کمتر درگیر برنامه ریزی‌های مرتبط با آینده باشی.
درس و کار و . هدف زندگی نیستن و صرفا وسیله‌هایی هستن برای بهزیستی ما بنابراین زمانی که توجه بیش از حد به این موارد خودشون عامل از بین رفتن آرامش ما میشن لازمه که مجددا به خودمون و علایقمون برگردیم.
بنظرم خوبه که نگرانی‌هایی که میاد تو ذهنت و مانع از تمرکزت میشن رو با یه متخصص در میون بذاری و با همدیگه بفهمید دلیلشون چیه از کجا شروع میشن و چه کارکردی برات دارن تا اینطوری بتونی حلشون کنی.

سلام
علت عدم تمرکزتون چیه؟ آیا شب دیر میخوابید؟ استفاده از گوشی رو کمتر کنید.
سعی کنید شبها زودتر بخوابید.
آیا اضطراب زیادی دارید؟ اگر اینطوره مهارت‌های آرام بخشی میتونه بهتون کمک کنه.
همینطور میتونید شرایط امتحان رو تجسم کنید و با تصویر سازی ذهنی و تداعی شرایط امتحان اجازه بدید اضطرابتون بالا رفته و کم کم پایین بیاد یا شرایط امتحان رو در منزل بازسازی کنید و مدیریت اضطراب تون رو بدست بیارید

سلام
بهتره حضوری مراجعه داشته باشید روانشناس با چند تا تکنیک میتونید آرامش رو به ذهن تون دعوت کنید و اضطراب رو کاهش بدید، با آشفته کردن و درگیر کردن خودتون با آینده و ایجاد استرس کاری پیش نمی‌ره

سلام
عزیزم قشنگ می فهمم چی می گی خیلی سخته که وسط امتحانات نهایی تمرکز بیاد پایین و نتونی نتیجه لازم را بگیری احتمالا ذهنت درگیر یک سری مقابل است که اینقدر مهمه نمی تونه بیخیال اون‌ها باشه و دام بهشون فکر می کنه و از اونجایی که ذهن ما در یک زمان روی دو موضوع نمی تونه تمرکز داشته باشه اینه که کار مهمتر را انتخاب می کنه اول باید اون‌ها را بشناسی بهشون بپردازی تا ذهنت اروم بگیره بعد تمرکزت بهتر می‌شه در این مسیر می تونم همراهت باشم و کمکت کنم

با سلام
کمبود خواب می تواند در کاهش تمرکزتان اثرگذار باشد.
عواملی که منجر به کیفیت بد خواب شما می شود می تواند به افکار نگرانی کننده تان مربوط باشد.
تمرین‌های ریلکسیشن، و مدیریت استرس می تواند به شما در بهبود خواب و بالطبع در افزایش تمرکز و عملکردتان کمک کند.
از طرفی کاهش کمیت و کیفیت خواب ممکن است به مسائل جسمی و پزشکی هم مربوط باشد.
با ارزیابی دقیق می توان روش درمانی مناسب را استفاده نمود.
به روانپزشک یا روانشناس مراجعه نمایید.

شبها زود بخوابید بی خوابی عامل عدم تمرکز و دقت است سعی کنیدبادوستانتان بیشترمعاشرت داشته باشید تاازاسترس دورباشید