علت شل شدن شکم با ورزش چیست؟

احتمالاً علت شل‌شدن شکم شما ضعف عضلات مرکزی (هسته) همراه با ترکیب نامناسب تمرین و رژیم یا کاهش کشسانی پوست است؛ در بیشتر موارد جای نگرانی جدی نیست و با برنامه مناسب تا حد زیادی قابل بهبود است.
راهکار‌های عملی:
- تمرینات مقاومتی هسته (پلنک، برداشتن لگن، تمرینات چندمفصلی) را ۳ جلسه در هفته اضافه کنید.
- مصرف پروتئین کافی و رژیم با کسری کالری ملایم برای حفظ توده عضلانی افزایش دهید.
- تمرینات ترکیبی کل بدن و تمرین با وزنه برای بهبود ترکیب بدنی انجام دهید، نه فقط کاردیو.
- پیگیری اندازه‌گیری دور کمر و درصد چربی به جای تکیه بر وزن کشی روزانه.
علائم هشدار:
- درد شدید جدید یا حس برآمدگی مشخص در ناحیه شکم (ممکن است فتق باشد).
- قرمزی، تورم یا تب همراه با درد موضعی.
- کاهش وزن ناگهانی یا اختلال در دفع/ادرار.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی و توان‌بخشی