سلام. بعد از ورزش از نیم ساعت تا 2 ساعت بعد، بهترین زمان برای عضله سازی و افزایش ذخایر گلیکوزن عضلاته. به همین علت بسته به نیاز بدنی تون منابع غذایی حاوی کربوهیدرات ساده مثل خرما و منابع حاوی پروتئین مثل شیر و تخم مرغ بهتره مصرف کنین.
بین نیم تا یک ساعت قبل، و بین نیم تا یک ساعت بعد، مواد غذایی مخصوصا شیرین استفاده نشه فقط به علت ایجاد نشدن مشکل گوارشی. نه به دلیل جذب و این دلایل بی موردی که رو زبونها بین مردم در گردش هست
با سلام با توجه به اضافه وزنی که دارید تاکید بر رژیم غذایی و اصلاح روش زندگی. مصرف مایعات خصوصا آب در حین ورزش و در صورت ورزشکار حرفه ای بودن نوشیدنیهای ورزشی ایزوتونیک- مصرف پروتئین بعد از ورزش تحت نظر متخصص تغذیه
سلام وقت بخیر بله حتما می تونید بخورید ولی مهمترین چیز میزان کالری دریافتی شما در طول روز هست که می تونه تاثیر بذاره بعد اون نوع غذای مصرفی هست که می تونه تاثیر بذاره شاد و پیروز باشید
تغذیه مناسب بعد از ورزش بسیار اهمیت دارد، بخصوص اگر هدف شما لاغری باشد. بلافاصله پس از ورزش، مصرف غذاهای حاوی پروتئین مانند مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات توصیه میشود. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C (مانند پرتقال و توت فرنگی) برای ترمیم عضلات بسیار مفید است. هنگامی که برای لاغرکردن هستید، مصرف مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده مانند نان چرب یا برنج قهوهای پیشنهاد میشود، اما از مصرف کربوهیدرات ساده مانند شکرهای پرآب و دستورالعملهای زمان بندی آنها بپرهیزید. همچنینحتماً در طول دو ساعت بعد از ورزش مایعات به میزان کافی مانند آب یا نوشیدنیهای الکترولیتی مصرف کنید تا از افتابهای بدن جبران شود.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
