با سلام. تمرینات ویژه کمردرد بر حسب نوع کمر درد متفاوت است و تمرینات یکسانی را نمی توان به همه بیماران تجویز نمود. در صورتی که دچار فتق دیسک غیر حاد هستید این تمرینات می تواند مفید باشد: 1 طاقباز دراز بکشید زانوها را خم کنید و کف پاهارا بر روی زمین قرار دهید. سپس زانوها را همزمان در دامنه کم و غیر دردرناک به طرفین حرکت دهید. 2 بر روی شکم دراز بکشید و دستها را در کنار بدن خود قرار دهید. سپس بدون استفاده از عضلات کمر و صرفا با نیروی عضات بازوها در حالیکه آرنجها بر روی زمین قرار دارند سعی کنید قفسه سینه خود را از روی زمین جدا کنید (هشدار: انجام غیرصحیح می تواند مضر باشد). 3 تمرینات ثبات دهنده فقرات کمری نیازمند آموزش حضوری می باشند. اما به طور خلاصه باید سعی کنید در حالتهای مختلف عضلات اطراف شکم را سفت نگه دارید و همزمان نیز جلوی ادرار را نگه دارید.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
ورزشهایی مانند کرکره کمر، استراچ بلژیک، آسانسور گوشهای، تمرین پایلاتس و یوگا میتوانند برای افرادی که از دیسک کمر یا سیاتیک رنج میبرند، مناسب باشند. این حرکات باعث افزایش قدرت عضلات پشتی میشوند، انعطافپذیری را تقویت میکنند و به بهبود علائم درد و تورم کمک میکنند. اما قبل از شروع هر گونه برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپیمشورت کنید تا از انتخاب صحیح و مناسب برای وضعیت شما اطمینان حاصل کنید.
