پودر گینر بخورم یا قرص گین آپ؟

سلام وقت بخیر من لاغرم خیلی کلیییییی آزمایش دادم هیچ مشکلی ندارم واقعا یمدت کالری شماری کردم و با رژیم خوب وزن گرفتم ولی خسته کننده بود و خیلی کند ، میخواستم بپرسم قرص گین آپ که میگن واسه کشور ترکیست بهتره یا پودر گینر ؟ آخه من پودر گینر رو نمیدونم و بلد نیستم چه برندی باید بگیرم موندم چیکار کنم ؟ قرص گین آپ عوارض داره؟