چطور وسواس مطالعاتی را درمان کنم؟

سلام
گلم در این خصوص بهتره از مشاوران محترم تحصیلی کمک بگیرید.
ولی درخصوص مدیریت اضطراب میتونید از تمرینات ریلکسیشن کمک بگیری اگر اصطرابت مدیریت بشه و سواس به تکرار کمتر خواهد شد

با سلام،
مشکل اصلی اضطراب شماست که باعث شده بخواهیدکلمه به کلمه حفظ کنید تا نمره تان خوب شود .نکته مهم انکه مغز مفهوم کلمات را نگه میدارد اما برخی از افراد که از تکنیک‌های خاص بهبود حافظه استفاده کرده اند توانسته اند کلمه به کلمه را رمز گردانی کنند اما چند روش برای شما 1_ اضطرابتان را کنترل کنید با کمک روان شناس2 مشاور تحصیلی داشته باشید و اصولی و با برنامه درس بخوانید 3 _ ابتدا یک مبحث مثلا از دینی انتخاب کنید و خوب ان پاراگراف را از رو بخوانید و پس از پایان خواندنتان انچه را که فهمیدید، به شکل خلاصه بنویسید با زبان خودتان، آنچه را که شما نوشته اید زبان مغز شماست و همان را برای امتحان بخوانید 4 بین مطالبی که میخوانید و یا درس‌ها ارتباط معنایی برقرار کنید مثلا ارتباط استلاگمیت و استالاگتیت زمین شتاسی با جهان پس از مرگ: میت تو زمین است پس استالاگمیت سنگ‌های از پایین به بالا در غار‌های نمکی است 5 _ مطلب سختی را برای رادیاتور اتاقتان توضبح دهید و انرا به نام رادیات در ذهن خود ذخیره کنید هر وقت اسم رادیاتور بیاید شما خود را در اتاق تجسم کرده مبحث را به یاد میاورید ! کلمه کلمه شما را آزار داده و یادگیریتان را به شدت کاهش می‌دهد به روان شناس مراجعه کنید

سلام.
اضطراب و و سواس در حافظه و یادگیری تاثیرات منفی می گذاره و خودش باعث می‌شه اضطرابتون افزایش پیدا کنه.
بهتره برای درمان و سواس و یادگیری شیوه و مهارت مطالعه اقدام کنید.
یکی از مهارت‌های مطالعه و تقویت حافظه استفاده از حافظه معنایی است.
یعنی برقراری ارتباط معنایی بین آنچه می خوانید و مطالب گذشته ای که از این موضوع یا موضوع مشابه در ذهن دارید.
پیروز باشید

سلام
اولین قدم حذف هر چیزی که حواس شما رو پرت میکنه مثل گوشی، قدم بعدی تعیین بازه زمانی هست مثل نیم ساعت خوندن و 10 دقیقه استراحت، نکته بعدی خواندن و توضیح دادن از مقدار کم هست، قدم بعدی نکته برداری، هایلایت کردن نکات مهم و خلاصه نویسی و یادگیری مهارت‌های مدیریت اضطراب هست، اگر با این راهکار‌ها نتونستید بهتر عمل کنید حتما به روانشناس مرتبط مراجعه کنید

سلام
. دوست عزیز؛ مشکل شما شبیه به اضطراب یادگیری و فراموشی موقت هنگام حفظ کردن مطالب است و خیلی‌ها تجربه اش می کنند.
این موضوع باعث می‌شود حتی وقتی خوب می خوانید، فکر کنید فراموش کرده اید و تمرکزتان کم شود
توصیه می‌کنم به روانشناس مراجعه کنید تا اضطراب و سبک مطالعه شما ارزیابی شود
رواندرمانی شناختی _ رفتاری به شما کمک می کند تمرکز و اعتماد به حافظه تان افزایش یابد و روش‌های مؤثر حفظ کردن و مرور مطالب را یاد بگیرید

با سلام
.
نیاز به ارزیابی و بررسی داشته اضطراب و و سواس و کمالگرایی و خطا شناختی و نحوه درس خواندن بسیار تاثیر داشته است