برای کشیدگی در ناحیه کشالهی ران چه کنیم؟

به مدت ۲ ماه منظم ورزش ژیمناستیک را انجام میدادم
از همان اول هم بدنم در ناحیه کشاله خشک بود و انعطاف کمی داشت
بعد مدتی درد زیادی رو در کشالهی پای راستم حس کردم
هیچ نشونه ای از خون مردگی هم وجود ندارد
انجام کار های کششی برایم مشکل شده و مثلا اگر زیاد رانندگی کنم درد این ناحیه بیشتر میشه
ممنون میشم اگر راهنماییم کنید که چه کاری انجام بدم یا چه نوع ورزشی انجام بدم برای بهتر شدنش انجام دهم؟