بغل ران پای چپم نزدیک به یک ماه است درد میکند چیکار کنم؟

با توجه به شرح حالی که دادید، به نظر می‌رسد که شما دچار کشیدگی عضلانی در ناحیه ران شده‌اید.
این اتفاق معمولاً زمانی رخ می‌دهد که عضلات گرم نباشند و ناگهان تحت فشار قرار گیرند، مانند تجربه‌ای که شما داشتید.
ابتدا توصیه می‌کنم که حتماً به یک پزشک متخصص ارتوپدی مراجعه نمایید تا از نداشتن پارگی عضلانی یا آسیب‌های جدی‌تر اطمینان حاصل کنید.
در صورتی که آسیب جدی نباشد، مراحل زیر را برای تسریع درمان پیشنهاد می‌کنم:
1 استراحت: ادامه دادن استراحت برای جلوگیری از وارد آمدن فشار بیشتر به ران.
2 کمپرس سرد: استفاده از کمپرس یخ به مدت
15-20 دقیقه هر چند ساعت یکبار برای کاهش تورم و التهاب.
3 بالا نگه داشتن پا: به منظور کاهش تورم، پا را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
4 کمپرس گرم: پس از چند روز، استفاده از گرما به منظور افزایش گردش خون و تسریع روند ترمیم عضله.
5 تمرینات کششی: پس از بهبودی، شروع به انجام تمرینات کششی به آرامی و تحت نظر متخصص فیزیوتراپی.
6 تدریجی برگشتن به فوتبال: بعد از کامل شدن روند درمان و با مشورت پزشک.
همچنین، بسیار مهم است که در آینده قبل از شروع فوتبال یا سایر ورزش‌ها حتماً گرم کردن کافی انجام دهید تا از و قوع مجدد این آسیب‌ها جلوگیری شود.