ورزش در درمان آسیب مینیسک زانو موثر است؟

احتمالاً شما پارگی مینیسک درجهٔ سه دارید؛ در بیشتر موارد این نوع پارگی‌ها می‌توانند با برنامهٔ محافظه‌کارانه و تمرینات کم‌ضربه کنترل شوند اما بعضی موارد نیاز به جراحی دارند.
آرام باشید و فعالیت‌ها را با احتیاط ادامه دهید.
راهکار‌های عملی:
- دوچرخه‌سواری کم‌ضربه (دوچرخه ثابت یا مسافت کوتاه با مقاومت کم) و پیاده‌روی سطحی را در جلسات ۱۰–۲۰ دقیقه و بدون درد اجرا کنید.
- تقویت عضلات چهارسر و همسترینگ با تمرینات ساده ایزومتریک و تحت نظر فیزیوتراپ شروع شود.
- پس از فعالیت اگر درد یا ورم داشتید، یخ ۱۰–۱۵ دقیقه و فاصله‌گذاری بین جلسات را افزایش دهید.
- از حرکات چرخشی، پریدنی و تغییر جهت ناگهانی خودداری و وزن‌گذاری کامل را تدریجی انجام دهید.
علائم هشدار:
- قفل شدن یا خالی شدن ناگهانی زانو
- درد شدید که مانع ایستادن یا راه رفتن شود
- ورم سریع همراه با قرمزی یا تب
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی