تاثیر ورزش بدنسازی بر آرتروز زانو

بله، تمرینات سبک و اصولی بدنسازی مخصوص زانو بسیار کمککنندهاند.
تقویت عضلات ران و اطراف زانو فشار روی مفصل را کم کرده، درد و پیشرفت آرتروز را کاهش میدهد.
فیزیوتراپیمحور باشد.

با سلام
ورزش هایی که باعث تقویت عضله چهارسر ران می شود در کاهش فشار به مفصل زانو موثر است.
درنتیجه باعث جلوگیری از پیشرفت آرتروز وکاهش درد بیمار می شود.

سلام،
وقتتان بخیر.
بله؛ تمرین قدرتی سبک، منظم و اصولی در بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز زانو میتواند به کاهش درد، بهتر شدن راهرفتن و افزایش توان انجام کارهای روزمره کمک کند.
آرتروز به معنی ممنوعیت ورزش نیست؛ برعکس، بیتحرکی معمولا باعث ضعف عضلات و بیشتر شدن فشار روی زانو میشود.
عضلات ران، بهویژه عضله جلوی ران، و همچنین عضلات لگن و ساق، هنگام راه رفتن بخشی از فشار وارد بر مفصل زانو را کنترل میکنند.
وقتی این عضلات قویتر و هماهنگتر باشند، فشار نامناسب روی زانو کمتر شده و درد و احساس خالیکردن زانو در بعضی افراد کاهش مییابد.
ورزش درمانی بهتنهایی غضروف از دسترفته را برنمیگرداند، اما میتواند روند افت عملکرد را کندتر کند و نیاز به مسکن را کمتر کند.
### اصول مهم تمرین در آرتروز زانو
- تمرین باید با وزنه بسیار سبک یا وزن بدن شروع شود و بهتدریج افزایش یابد؛ شروع سنگین میتواند درد را تشدید کند.
- حرکات باید کنترلشده و بدون درد واضح انجام شوند؛ اسکات عمیق، نشستنوبلندشدن مکرر از زمین، پرش، دویدن و حرکات چرخشی زانو معمولا در دوره درد فعال مناسب نیستند.
- اگر درد یا تورم بعد از ورزش تا روز بعد باقی بماند یا بیشتر شود، میزان تمرین زیاد بوده و باید سبکتر شود.
- دوچرخه ثابت با مقاومت کم، راهرفتن در سطح صاف و تمرین در آب نیز برای بسیاری از بیماران مفید هستند.
- گرمکردن ملایم پیش از تمرین و کشش سبک پس از آن کمککننده است.
- کفش مناسب و کنترل وزن، اثر ورزش را بیشتر میکنند.
بهتر است برنامه تمرین مادر شما یکبار توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی یا فیزیوتراپیست تنظیم شود، بهخصوص اگر درد شدید، تورم، محدودیت زیاد در خموراست کردن زانو، انحراف پا، سابقه آسیب رباط یا جراحی زانو دارند.
برنامه صحیح میتواند شامل تقویت تدریجی عضلات ران و لگن، تمرین تعادل و اصلاح الگوی راه رفتن باشد.
اگر زانو ناگهان خیلی متورم و داغ شد، درد شدید شبانه داشتند، قفلشدن یا خالیکردن واضح زانو ایجاد شد یا نتوانستند وزن روی پا بگذارند، ویزیت حضوری زودتر لازم است.