حرکات ورزشی پس از شکستگی بازو

احتمالاً شما در فاز بهبودی پس از شکستگی بازو هستید؛ در بیشتر موارد با تثبیت اولیه و شروع حرکات آرام تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپ عملکرد و دامنه حرکتی بازو بهبود می‌یابد، نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- بالا نگه داشتن بازو و استفاده از یخ ۲۰ دقیقه هر ۲–۳ ساعت برای کاهش تورم (اگر زخم باز یا دستور پزشکی مخالف نیست).
- تمرین انگشتان و مچ: باز و بسته کردن انگشتان و خم و راست کردن مچ چندین بار در روز برای جلوگیری از خشکی.
- تاباندن شانه (pendulum): با خم شدن از کمر و آویزان کردن بازو، تاب‌های کوچک دایره‌ای انجام دهید؛ فقط وقتی درد کنترل شده و پزشک اجازه داده.
- ایزومتریک‌های آرام: فشار ملایم باز به سطح ثابت (مثلاً بالش) بدون حرکت مفصل برای حفظ قدرت اولیه، پس از تأیید پزشک.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی یا کنترل‌ناپذیر درد یا تورم قابل توجه
- بی‌حسی، سردی یا رنگ‌پریدگی و کاهش حرکت انگشتان
- تب، ترشح یا قرمزی انتشار‌یافته در محل شکستگی
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی