آیا شب برای ورزش افزایش قد موثر است؟

احتمالاً ورزش شبانه به‌تن‌هایی باعث افزایش قد نمی‌شود؛ در بیشتر موارد قد تحت‌تأثیر ژنتیک و کیفیت خواب است.
ورزش می‌تواند قامت و انعطاف را بهتر کند اما تغییر طول استخوان در بزرگسالان بعید است.
نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- تمرین‌های کششی و تقویتی سبک ۲۰–۳۰ دقیقه و حداقل یک ساعت قبل از خواب انجام دهید.
- از ورزش شدید نزدیک زمان خواب پرهیز کنید چون خواب را مختل می‌کند؛ خواب کافی برای هورمون‌های رشد مهم است.
- رژیم پروتئینی و منابع کلسیم/ویتامین D را رعایت کنید تا سلامت استخوان و رشد در نوجوانان حمایت شود.
- آویزان شدن و کشش ستون فقرات روزانه به بهبود قامت کمک می‌کند.
علائم هشدار:
- درد شدید یا مداوم استخوان یا مفصل پس از ورزش
- کاهش رشد یا بلوغ نامناسب در نوجوان همراه با سایر علائم
- ضعف یا بی‌حسی اندام‌ها پس از ورزش
تخصص پیشنهادی: غدد (اندوکرینولوژی)