افزایش قد بعد از بلوغ: ورزش‌های موثر

افزایش قد بعد از بلوغ به طور کامل امکان‌پذیر نیست زیرا صفحات رشد در استخوان‌ها (Epiphyseal plates) که مسئول رشد استخوان‌ها هستند، پس از بلوغ بسته می‌شوند و دیگر رشد قابل توجهی در استخوان‌ها رخ نمی‌دهد.
با این حال، ورزش‌هایی که منجر به کشش ستون فقرات و تقویت عضلات اطراف آن می‌شوند، ممکن است به بهبود وضعیت بدنی کمک کنند که این خود می‌تواند شخص را کمی بلندتر نشان دهد.
ورزش‌هایی که می‌توانند کمک‌کننده باشند شامل ایروبیک، شنا، تنیس و یوگا هستند.
شنا به ویژه مفید است زیرا کششی که در حین شنا به ستون فقرات وارد می‌شود می‌تواند به افزایش قد کمک کند.
همچنین تمرینات تقویتی مانند پلانک و کرانچ که عضلات شکم و پشت را تقویت می‌کنند، مفید هستند.
برای به دست آوردن بهترین نتایج، توصیه می‌شود این ورزش‌ها را با مشورت پزشک یا مربی تناسب اندام دنبال کنید.