آیا مکمل های ورزشی ضرر دارد ؟ سلام . با توجه به سن شما ، بجتی مصرف مکمل روی برنامه غذایی تمرکز کنید بهتراست. وی و آلبومین و سایر پروتئین ها تنها در موارد خاص توصیه می شوند. جهت مطالعه بیشتر به کانال تلگراام ما مراجعه کنید تغذیه ورزشی و مکمل ها گفته می شود که تغذیه خوب به تنهایی، نمی تواند قهرمانی را نصیب ورزشکار کند،اما تغذیه نامناسب می تواند قهرمانی را از ورزشکار حرفه ای سلب کند. ️واگذاری امتیاز در دقایق پایانی مسابقه ،در ورزشکاران یکی از تیم های ملی کشورمان در مسابقات المپیک اخیر را می توان گواه جمله فوق دانست(عدم ریکاوری تغذیه ای مناسب) یک ورزشکار حرفه ای، در تغذیه ورزشی بایدبا موارد زیر (به منظور ارتقا سطح ورزش خود و جلوگیری از سواستفاده برخی افراد سودجو ) بخوبی آشنا باشد: 1⃣آشنایی با گروههای اصلی غذایی(کربوهیدرات ؛موضوع این پستپروتئین، چربی) ،مواد معدنی و ویتامین ها 2⃣منبع انرژی ورزش (از گروههای غذایی ذکر شده 3⃣میزان کمی مصرف مواد غذایی 4⃣ میزان مصرف آب و الکترولیت ها(سدیم و پتاسیم) 5⃣نیاز یا عدم نیاز به مکمل های غذایی 6⃣بالانس بین انرژی دریافتی از غذا و انرژی مصرفی در ورزش 7⃣بهترین زمان مصرف و نوع (ماده غذایی) قبل، حین و بعد از مسابقه و تمرین و... درباره تمامی عناوین فوق، در این کانال مفصل بحث خواهد شد. از آنجایی که هر ورزشی منبع سوخت (مواد غذایی) خاص خود را دارد ،نمی توان یک برنامه و توصیه غذایی را به تمام رشته های ورزشی تجویز نمود، بنابراین اصول تغذیه در فعالیت بدنی گفته می شود. مواد اصلی غذایی و منابع انرژی در ورزش 1⃣مواد قندی (کربوهیدرات ) کربوهیدرات ها؛شامل مواد شیرین مثل شکر،قند،خرما،عسل ،آبمیوه ... و کربو هیدراتهای مرکب مثل برنج ،نان،ماکارونی،سیب زمینی و... کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت عضلات ( بصورت ذخیره به فرم گلیکوژن و مصرف بصورت گلوکز) و تولید انرژی جهت فعالیت های فیزیکی می باشند. ️در فعالیت های سریع(5 تا 60ثانیه) مثل وزنه برداری،دوی سرعت و... که فرصت سوخت کربوهیدرات ها با استفاده از مصرف اکسیژن نیست، تامین انرژی عضلات بدون واسطه اکسیژن(بی هوازی) صورت می گیردکه منجر به تولید لاکتات و مواد دفعی دیگر و خستگی زودرس می شود(به دلایل مختلف که بحث خواهد شد) ️در فعالیت های طولانی تر کربوهیدرات (گلیکوژن عضله) با استفاده از مصرف اکسیژن (هوازی) مصرف می شوند. بنابراین سوخت اصلی بدن در فعالیتهای سریع کربوهیدرات می باشد،که بصورت بی هوازی و یا هوازی مصرف می شود. معمولا در فعالیت های بدنی بعد از گذشت حدود 45 ثانیه،ورزش هوازی هم دخیل می شود،اما همچنان تا ثانیه 60 عمده سوخت عمده کربوهیدراتها (70درصد) ، به شکل بی هوازی می باشد، و از ثانیه نود تا 120 (1/5 تا 2 دقیقه) سهم این دو سیستم (هوازی & بیهوازی) برابر می شود. در ورزشهای سریع تر از 5 ثانیه منبع تولید انرژی کراتین فسفات می باشد(بحث این پست نیست) در فعالیت های آهسته (طولانی) علاوه بر مصرف کربوهیدرات(به شکل هوازی) ،چربی هم بصورت هوازی(با مصرف اکسیژن) مصرف می شود.(موضوع پست های بعد) ادامه بحث کربوهیدراتها در ورزش، در پست های بعد ( بررسی میزان مصرف کربوهیدرات در قبل ،حین و بعد از ورزش) حق کپی از مطالب، فقط با درج لینک اصلی کانال @SMDrAghaei. سلام مکمل ها با توجه به سن, رشته ورزشی و مدت زمان تمرین تنظیم میشود. به شخصه اصلا بدنسازی را فعلا برای شما توصیه نمیکنم. با سلام. متاسفانه مصرف مکمل ها به صورت روتین مشاهده می شود که لازم است بدانید هر مکمل یا دارویی بدون تجویز متخصص عوارض خاص خود را خواهد داشت. عوارض شناخته شده برای این دسته مکمل ها نیز به صورت کامل نمی باشد و ممکن است با گذر زمان, عوارض دیگری نیز به آن اضافه شود. بهتر است به جای مصرف مکمل و دارو، از یک برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط خودتان کمک بگیرید..