روش پیشگیری از آسیب ورزشی چیست؟

سلام من میتونم مکمل پروتین وی تخم مرغ مصرف کنم ایا ضرل زیادی دارد یا چندان نیست

سلام من ۱۴ سالمه هستش مصدوم هستم . ورزش فوتبال رو حرفه ای دنبال می کنم . میخواستم بپرسم تعذیه چی بخورم ؟ وزنم هم ۴ کیلو کمه . بدنم ضعیف هست . تغذیه مناسب چی پیشنهاد می کنید ؟

سلام چه ورزشی کنم که سنگ کلیه دفع بشه؟وچندساعت انجام بدم ورزش؟چه موقع ورزش کنم خوبه؟

سلام، برای مصرف مکمل ورزشی ب چ دکتری مراجعه کنم

باسلام ببخشید برای سفت کردن و بزرگ کردن باسن چه دارویی مناسب است البته ورزش هم انجام میدم ولی گوشت بدنم بسیارنرمه و فقط با ورزش لاغرمیشم و فرم و سفت وعضلانی نمیشم

یا سلام ،ببخشید میخواستم بدونم مکمل ورزشی بدنسازی از قبیل آمینو و... عوارض بر سلامتی ندارد ،؟

سلام من یک ماه پیش دچار پارگی دیسک شدم با مصرف دارو واستراحت دردم بهبود پیدا کرده فقط مچ پای راستی کمی بی حسه میخواستم بپرسم میتونم به ورزش قبلم که ایروبیک هست ادامه بدم؟

سلام خداقوت من بعد از کنکور که استرس زیادی داشتم دچار خونریزی شدم اما نه شدید بعد از ده روز مجددا دچار خونریزی شدم و مدت زمان همیشگی سیکل رو داشتم اما بعد از دوسه روز (که با کلاس ورزشی مقارن شد و در طول یکسال هیچ فعالیت بدنی ای نداشتم)دچار لکه بینی و خونریزی اندک شدم . ایا طبیعی هست ؟ مصرف قرص ال دی میتونه به رفع مشکل من کمکی کنه ؟

سلام وقت شما پزشکان عزیز بخیر من از بهمن سال گذشته دچار سندروم پای بیقرار شدم و تاالان دارم دارو مصرف میکنم بخاطر مصرف قرص اهن اضافه وزن پیدا کردم همش دوست دارم بشینم راه رفتن داره واسم سخت میشه چ ورزشی مناسبه برای پاهام لازم ب ذکره ک دارم وزن کم میکنم امامیخوام بدونم دویدن یا هر ورزش کششی ک برای پا مناسبه انجام بدم پاهام بدتر نمیشه ،دارو هام قرص اهن ایزی ایرون پرگابالین۵۰سوپوکسول نوازین

با سلام میخواستم بدونم برای تسکین درد کسانی که کف پای صاف و گودی کمر دارند ورزشی وجود دارد؟

سلام میخواستم اگه ممکنه چندتا حرکت ورزشی بهم یاد بدید برای شکستگی استخوان بازو

سلام وقت بخیر بتده در ورزش فوتسال فعالیت دارم که بعد از کرونا و تعطیلی سالنها ورزش قطع و وزنم سنگینتر شد که در اولین جلسه تمرین بعد چند ماه تعطیلی زانوی پای چپم درد گرفت و در حال پیاده شدن از ماشین پای چپ که تکیه گاه هست همیشه این درد و احساس میکردم به نوعه که در حال حاضر درد آن روز به روز بیشتر میشود البته در فعالیتهای ورزشی در حالت سکون و حرکت ارام درد انچنانی احساس نمیکنم خاستم ببینم با استراحت خوب میشه یا نه لطفا راهنمایی بفرمایید .

سلام کدامیک از دستگاه های ورزشی داخل خانه مورد تایید هست(تردمیل یا الپتیکال ........؟

باسلام. بنده در تاریخ ۱۱ آذر عمل PRK چشم انجام دادم . سوالم اینه که از چه زمانی میتونم فعالیت ورزشی مثل ورزش ایروبیک یا ورزشهای کار با دستگاههای بدنسازی رو شروع کنم

کمر درد دارم همیشه . برای کمر درد چه ورزشی خوبه یا برای تسکین درد حرکت اصلاحی چی خوبه ؟

سلام و خسته نباشید من اصلا تا حالا درد نداشتم و اونقدر هم انحراف شدید نیست ک یک فرد عادی متوجه اون بشه شانه هام نامتقارنن و وقتی خم میشم دست راستم قشنگ دو بند انگشت از اون یکی پایین تره انحرافم هم سمت بالای ستون فقرات هست تصمیم داشتم حلقه ورزشی بخرم برای ورزش و لاغری میخواستم بدونم ایا زدن حلقه برای این بیماری مضر است؟ حلقه 850 گرمی و دارای برامدگی چربی سوزی.. (مدل تخم مرغی تنزیب)

میخاستم بدونم دویدن برای دیسک گردن ضرر داره ؟یا ی سری از حرکات بدنسازی با وزنه های سبک چی ؟من قبلا بدنسازی کار میکردم ایا فیزیوتراپی برم میتونم ب بدنسازی برگردم ؟ الان درد زیادی ندارم

سلام من 4 ماه بدنسازی کار میکنم و الان مدتیه در شونه ی چپم احساس درد میکنم دستمو از پهلو که بلند میکنم صدای برخورد چیزی به هم رو میشنوم آیا نیاز به مراجعه به پزشک هست؟

با عرض سلام وخسته نباشید اسمم رضا هست 18سال سنمه دوماهه ک باشگاه بدنسازی میرم ویک هفته هست سمت مکمل های بدنسازی رفتم وکراتین وپروتئین وی خریدم وسرخود 4روز کراتین روزانه 40گرم ب جای 20گرم مصرف کردم اشتباهی والان روز پنجم هست ک دیگر ان را کنار گذاشتم چون اختلال در خوابم داشت ودرد بسیار خفیفی درصورت انحنا درناحیه کلیه سمت راست دارم فقط همین وهیچ علامت دیگری ندارم میشه بهم بگید چکار کنم ایا کلیه ام اسیب دیده ؟؟؟ایا باید ب متخصص مراجعه کنم؟؟؟لطفا سریع جواب بدید

با سلام بنده ورزش میکنم ولی از طرفی با خوردن تخم مرغ و مواد غذایی بدنم اونطور ک باید به نتیجه نرسیده ،و از انجایی ک مکمل ها بعضیاشون خطرناک هستند نظیر کراتین،میخواستم بدونم نظرتون در مورد پروتئین وی،گلوتامین و ال ارژنین چیه ایا اونا هم عوارض بدی دارند ؟یا اصلا میشه مصرف کرد ؟

صبح واکسن زدم بعد از ظهر تمرین دارم و باید حضور داشته باشم برم اتفاقی میافته ؟

سلام خسته نباشید من دچار دیستروفی هستم و پام خم مونده و صاف نمیشه مگر با فشار دادن پا که در این صورت درد بدی ایجاد میشه!ایا انجام ورزش کششی باعث میشه شدت خم ماندن پای من کمتر بشه؟؟ ممنون میشم راهنماییم کنین

سلام خداقوت.اگه بخوام بعد ها ی سری حرکات کششی رو انجام بدم،مثلا حرکات کششی با شدت بیشتر.پیش دکتر فیزیوتراپ باید برم یا طب فیزیک یا طب ورزشی؟ که براساس ام ار ای و پرونده پزشکیم راهنماییم کنه و حدودشو و حرکات و نحوه انجامشو بهم آموزش بدن..ک بتونم بدنمو آماده نگه دارم.جراحی کردم.مهره پنجمم بوده.بدون پلاتین.۲۹الم هست.

سلام..چند وقت بعد از جراحی دیسک کمر میشه تمرینات کششی رو شروع کرد؟تمرینات کششی ایستاده اشکالی نداره؟کشش ب سمت بالا.اشکالی نداره جکوزی آب داغ نشستن؟الان ۲۸روز گذشته.یا تمرینات مکنزی..ممنونم.

سلام برای درمان سردرد کششی باید چیکار کنم چون نمی توانم اصلا درس بخوانم و در مغزم احساس فشار دارم ؟

کمرم یکی دو سال هست که هرازگاهی درد میکنه الان چن روزی هست که به شدت درد میکنه(همه علایم دیسک کمر رو دارم) چن روز پیش وقتی خم میشدم(به حالت رکوع) کمرم یه کم درد میگرفت هروز که میگذره کمتر میتونم خم بشم الان تا یه ذره خم میشم کمرم به شدت درد میگیره یا وقتی رو صندلی میشینم نمیتونم پای راستمو بیارم بالا حالا میخواستم ببینم آیا میتونم نرمش های کششی انجام بدم تا کم کم بتونم خم بشم؟!

یک مرد سی ساله میتونه با انجام حرکات کششی افزایش قد داشته باشه؟؟؟؟

سلام ببخشید آیا در سن 15_16 سالگی با انجام حرکات کششی امکان افزایش قد میباشد ؟ اگر امکانش هست حدودا تا چقدر و چگونه قد خود را با حرکات کششی تفزتیش دهم؟ مرسی

سلام خسته نباشید. من دوستان زیادی دارم که قسم میخورند و به قطع میگن که از لارجر باکس و روغن خراطین استفاده کردند و 2 الی 3 سانت به سایز آلتشون اضاف شده. سوالم این هست که آیا این روغن خراطین و لارجر باکس میتونه برا من هم تاثیر داشته باشه؟ و درصورتی که استفاده کنم عوارض بد و جبران ناپذیری برای من نخواهد داشت؟ خواهش میکنم این رو برای من روشن کنی

سلام من برادرم 27 سالشه و قدش 170 هست و گودی کمر شدید داره و افتادگی شانه هم داره. و خیلی دوست داره قدش بلند تر بشه . به یه فیزیوتراپی معتبر تو اینستاگرام پیام دادم و گفتم که برادرم گودی کمر و افتادگی شانه داره و ایشون چک کردن عکساشو و بهم گفتن گودی کمر شدید و افتادگی شانه داره و با رفع گودی کمر و افتادگی شانه حدودا 5 تا 6 سانت افزایش قد پیدا میکنه . عایا حرفشون درسته ؟ ممنون میشم راهنماییم کنید

سلام.خسته نباشید آیا با ورزش های کششی قد در این سن افزایش میابد? ممنون

آیا بعد از بسته شدن صفحات رشد، امکان افزایش قد از طریق حرکات کشیشی و اصلاحی امکان پذیره؟

با عرض سلام مادر بنده نزدیک به 20سال است که مبتلا به بیماری روماتیسم نوعشدید است که اوایل بیماری دکترها گفتن تب مالت است و سی تا پنی سیلین تزریق کرد و بدتر شد تا اینکه دکتری معرفی کرد که ببردیم تهران بعد از چند سالااونجا درمان قطعی نشد و تا اینکه بیماری شدت پیدا کرد و کاملا انگشتان دستش خشک شدند و مفصلهایش اصلا باز و بسته نمی شن.الان هم هر چند وقت یکبار یکی از انگشتاش عفونت میکنه و سوراخ میشه و تو بیمارستان بستری میشه و یه عالمه آنتی بیوتیک تزریق میکنن تا خوب میشه ولی بدتر کج میشه؟ ------

با عرض سلام نتایج ازمایش ژنتیک بنده در تاریخ 1393 موتاسیون در ژنmthfrبصورت هتروزیگوت در ژنpal-1 هموزیگوت ودرژنaceبصورت هموزیگوت مشاهد گردید قبل از ازمایش ژنتیک سابقه دو بار سقط در حدود 6هفته داشتم حالا با وجودمشکل معیوبی ژن نازایی دارم وتحت درمان قرار گرفتم وپزشک معالجم در صورت حاملگی دستور امپول هپارین داد ایا مشکل ژن های من قابل درمان است ومن می توانم دوباره حاملگی را تجربه کنم ودر صورت حاملگی با مشکل سقط رو به رو میشوم جون بیشتر از 6هفته طول نمیکشد وایا فرزند م سالم بدنیا میاید

باسلام و خسته نباشید من واریکوسل درجه 1و خفیف دارم میخواهم وارد ارتش شوم ولی در معاینات پزشکی برای ورود دچار مشکل میشوم برای همین میخواستم بپرسم میتوانم با زالو بدون عوارض و در مدت کوتاه از این بیماری خلاص شوم یا خیر؟مدت زمان درمان چقدر است؟ و هزینه آن حدودی چه مقدار است؟ باتشکر

با سلام بنده 27 سالمه و از کودکی پاهایم پرانتزی بوده و تا کنون برای درمان به پزشک مراجعه ننموده ام.تقریبا هم قدکوتاه هستم و فکر میکنم یکی از دلایل رشد ناکافی قد من این مشکل باشد. آیا پای پرانتزی و چرخش زانو بون عمل قابل درمان است. و اینکه در این خصوص به چه نوع متخصصی باید مراجعه کنم؟ارتوپد،فیزیوتراپ یا ...؟

سلا م دختر عموی من به طور مادر زادی دچار کوتاهی پاست،برای رفعش به دکتر مراجعه کردیم میگن 50,50 درسته؟؟؟.روش الیزاروف رو معرفی کردن،دنبال متخصص میگردیم لطفا راهنمایی کنید چه دکتری در تهران این روش رو انجام میده؟؟؟؟؟؟؟

با سلام من رضا ممشی نوجوانی 16 ساله هستم بنده دارای پای پرانتزی هستم به طوری که وقتی پاهایم را جفت میکنم بین ساق هایم فاصله ای به اندازه ی 3 انگشت و بین زانو هایم فاصله ای به اندازه ی 2 انگشت وجود دارد بین ران هایم هم 2 انگشت فاصله وجود دارد تمرینی برای جبران این فواصل وجود دارد عده ای می گویند به دلیل بازی فوتسال است که من با دوستان بازی میکنم و البته در ان مهارت نیز دارم آیا باید فوتسال را کنار بگذارم؟.لطفا پاسخ دهید.مرسی (در عکس کاملا صاف ایستاده ام)

باسلام خدمت دکتر اقای افشار .ابتدا پیش یک متخصص ارتوپد رفتم گفتند که زانو بند مخصوص ببندم و10جلسه فیزیوتراپی وبد برم عمل .البته ابتدا گفتد چیز خاصی نیست..اما برای اینکه خیالمراحت باشه به متخصص دوم رفتم که بامعاینه کردن پایم وشرح پیچ خوردن زانویم گفتن که فقط عمل .این اتفاق 14 سال پیش هم افتاده بود .وهمان روز هم دستور به عمل دادند ولی از ترس نرفتم تا حالا که دوباره رخ داد؟

باعرض سلام و خسته نباشید چند سال پیش قسمت بالای انگشتان پای من ضربه شدیدی خورد و دکتر گفت مشکلی نیست و فقط تخلخل استخوانی پیش امده و درمانی انجام نداد از ان به بعد هر وقت به پای من فشار می اید درد میگیردو متورم می شود ایا برای این مشکل درمانی وجود دارد

باسلام، من مردی30ساله که بعضی وقتا هنگام بلند شدن اززمین درانتهای ستون فقرات درد شدیددارم واین درد تاسه روزادامه ودراین سه روز بصورت کجکی هستم واین اتفاق بیشتر درهوای سرد میفته آیا دیسک کمر دارم؟

چه راهی برای دیسک کمرداریدپنج ساله دیسک کمردارم ومهره های11و12فاصله ی خفیف دارند چه راهی برای درمان دارید ومفاصل بازوی دست چپم دردزیادی دارند آیا باید عمل جراحی شودچکارکنم برای دیسک کمرم لطفاجوابم بدهید

با سلام از مدتها قبل موقع صحبت کردن دچار گرفتگی صدا و بخصوص موقع عصبانیت و اضطراب بیشتر شده بطوریکه امکان تکلم مشکلتر میگردد . و موقع حرف زدن ماهیچه های گلو و یا حنجره ام انقدر گرفتکی دارد که بایستی انرژی زیادی برای تولید صدا اعمال کنم حدود 9 ماه قبل پزشک گوش حلق وبینی بعد از آزمایش و لارنسکوپی داروی risperidone 1mg و chlordiazepooxide 5 mgبه بهبودی منجر نشد .کارشناس گفتار درمانی عقیده دارد که با ور دستی و یا دستگاه اسپاسم عضلات آزاد شود . آیا با فیزیوتراپی این کار عملی است ؟ و یا شوک با دستگاه

دختر من که نمی خندید و با تشخیص دکتر و ام ار ای ونوار عضله صورت گفتند عصب هفتم قطع است ولی حالا یک چشمش شروع به پلک ملایم دارد ویک طرف صورت هم حالت افتادگی دارد ودکتر ما را قطع امید کرده گفته هیچ کاری درمانی نداره فقط 18 سالگی عمل زیبایی صورت کند آیااحتمال رشد عصب و درمانی وجود دارد؟

سلام و خسته نباشید ببخشید آقای دکتر من حدود یه سال پیش پام تو فوتبال آسیب دیده و بعد از دادن دو MRI فهمیدم که مینیسک پاره شده و پارگی خفیف ربا دارم ولی دکتر گفت که نیازی به عمل نیست ولی متاسفانه هنوز هم پام درد داره و نمی تونم کاری انجام بدم لطفا یه راهنمایی بفرمایید چیکار کنم من الان؟ با تشکر از شما

باسلام،من 22 سالمه 3 بار تا حالا دچار درفتگی کتف شدم و ام ار ای پارگی لبروم و عمل ارتروسکوپی را گزارش داده،میخواستم ببینم تا قبل عمل تمرینات بدنسازی برا کتفم مضره؟ واگر مضر هست چه نوع حرکت هایی را انجام بدم برای تقویت عضلات روتاتورکاف؟ممنون

با سلام فرزند من شکاف کام ولب داشت برا جراحی لب به پزشک مراجعه کردیم جراح متوجه شد که داخل دهن فرزند لثه ها توسط پره ای به هم چسبندگی دارن گفت تا ی سالگی احتمال داره خوب بشه که نشد مجبور شدیم با جراحی چسبندگی از بین ببریم اما باز هم دهنش به اندازه کافی برا عمل کامش باز نمیشه البته بعد عمل دهنش کمی بیشترباز شده حالا موندیم چیکار کنیم به جراح نشون دادیم گفت عکس دندون بگیرین تا علت متوجه بشیم اما چون فرزندما یک ساله امکان عکس برداری نیست ایابافیزیوتراپی امکان باز شدن دهن هست ؟

سلام من دوهفته پیش دچار کشیدگی همسترینگ شدم دو جلسه فیزیوتراپی کردم کبودی ندارم درد موقع راه رفتن و حالات عادی تقریبا صفره و فقط هنگام گام به جلو پام درد میکنه 12 روز بعد هم مسابقه دارم. تمرینات تقویتی رو هم انجام میدم چطور میتونم طول درمان رو کاهش بدم تا به مسابقه برسم؟ اصلا میتونم به مسابقه برسم؟ ورزشم هم بدمینتونه

با سلام از چه پزشکی بایدتمرینات بدنسازی با وزنه برای تمرین در باشگاهرو بگیریم؟ فیزیوتراپ این کار رو فرستاده پیش یه مربی بدنسازی. آیا مربیان بدنسازی دانش این کار رو دارن؟

میدونم که صفحات رشدی بسته شده تو این سن. اما با انجام تمرینات کششی تخصصی و رژیم غذایی مناسب و اصلاحات ساختار بدنی با نکات اصلاحی آیا انتظار افزایش قد هست؟

با سلام. بنده دردی در ناحیه لگن دارم که با راه رفتن و ایستادن تشدید و در برخی موارد بی حسی پا را همراه دارددرد به کمر و پا نیز منتقل میشوداحتمال دیسک کمر هست؟

سلام. آیا این ادعا که این مرکز پزشکی ورزشی در خصوص افزایش قد داره مورد تایید پزشکان گرامی مرتبط در حوزه طب پزشکی و فیزیوتراپی و ارتوپدی هست؟

سلام آقای دکتر خواهرزادم حدود دوسال وهشت ماهش هست از چند ماه پیش شروع کرد گریه که زانوهام درد میکنه میخواستم بدونم علتش چی هست؟

من از کوتاهی تاندون پا و آشیل پا رنج میبرم تعادل به روی پا ندارم آیا بدون عمل و با ورزش میشود درستش کرد ؟ لطفا راهنماییم کنید

سلام مادرم چند روزه دست چپش درد شدیدی داره که به نوک انگشتاش هم میرسه و در حدی که نمی تونه حتی دوشاخه ر از پریز بکشه. علتش آرتروزه یا به قلبش مربوط میشه؟

سلام . کف پای چپم چسبیده به پاشنه و کف احساس درد شدید در بعضی مواقع میکنم لازم به ذکر است که زانوی پای چپم رو به علت شکستگی کشکک درسال83عمل کرده بودم و یه مدتی هست که 3تا انگشت های کوچک پام دچار بیحسی یا گز گز می شود.ممنون میشم بگید درد و درمان من چیه و باید چکار کنم؟

با سلام مدت دودهفته قوزک پام یخو میگرفت و ول میکرد الان تا زانو درد میکنه احساس میکنم توی پاهام یخ چون یخ میکنه اما از بیرون دست میزنم گرمه علت چیه ممکن ویتامین بدنم کم باشه

آیا نیازی هست که به دکتر متخصص دست مراجعه کنیم؟چه پزشکی را معرفی می کنید؟شیراز هستیم

با سلام ایا کف پای صاف درمان دارد?ایا مشمول معافیت سربازی میشود? با تشکر

باعرض سلام وخسته نباشید.. مدتی مینیسک زانو آسیب دیده، دکترامیگن جراحی نمیخواد با اینکه من درددا م آیا فیزیوتراپی واقعا قابل درمان هست برای ورزشکار حرفه ای؟؟

با سلام. من حدود سه ماه قبل عمل جراحی رباط صلیبی قدامی انجام داد. تا قبل از پارگی رباط صلیبی به وضعیت قرار گرفتن زانو هام کنار هم توجهی نداشتم، بعد از این مصدومیت به نحوه ی قرار گرفتن زانو ها توجه کردم. الان که پام رو جفت میکنم و می ایستم، حدود یک بند انگشت تا دو بند انگشت فاصله بین دو مفصل زانوم وجود داره همچنین پایی که تازگی جراحی کردم به طور کامل هنوز صاف نمیشه و هنوز عضلات چهارسر ران بطور مناسب تقویت نشدن، میخواستم ببینم پرانتزی زانو وجود داره تو این مورد؟ و با حرکات ورزشی درمان میشه

سلام حدود یک ماه قبل مراجعه کردم، ایشون گفتن که ورزش ها نرمش ها رو شروع کنید و سعی کنید وزنه زدن رو با پاهاتون انجام بدید، تا نتیجه کامل و مطلوب حاصل بشه. اما من هنوز نتونستم شروع کنم وزنه زدنو بعلت درس و دانشگاه تو این مدت. همچنین باید ذکر کنم که زانو در حالت عادی صاف بنظر میرسه، اما نمیتونم وقتی ایستاده هستم زانوم رو مثل زانوی سالم به سمت عقب قفل کنم.

سلام،من موقعی که پای چپم رو جمع میکنم و چند دقیقه نگه میدارم مثل چهارزانو نشستن، انجام دادن حرکات کششی و... ،بعد موقعی که میخوام پام رو صاف کنم برای چند ثانیه درد میگیره،بعد خوب میشه،علتش چیه؟ورزشی هست برای درمانش؟ممنون.

سلام،من اگر چهار زانو بشینم یا پاهامو جمع کنم و بعد از چند دقیقه پام رو صاف کنم پشت زانوی(چپم) برای چند ثانیه درد میگیره.علتش چیه؟باید چه کنم؟

سلام کشکک زانوم براثرخالی کردن درفوتسال اسیب دیده است؟؟؟ که شامل چندنوع درداست پام راجمع میکنم پشت زانوم رگ ------ هاتیرمیکشد؟؟؟،صدای طرق طرق میدهد؟؟؟،حالت قفل کردن دارد؟؟؟

باعرض سلام آیا بیماری آزکود اشلاتر یا استخوان اضافه بدون جراحی قابل درمان میباشد با فیزیو تراپی به نحوی که درد از بین بره؟

سلام بسرم قدش 172 سانته من 178 همسرم 157تا ایا به 175 میرسه؟اینم عکس صفحات رشدشه...الانم تقریبا 16 سال یه ماهشه تقریبا

سلام دکتر بختیاری ممنون از باسخ دهیتون ولی عکس های که مال زانو بود مال تقریبا اخرای 2017 هستش و عکس های مچ دست جدید هستن! بازم احتمال هست 3.4 سانت افزای قد داشته باشه؟ ممکنه مچ دست چبش بیشتر باز باشه چون شنیدم مچ دست راست 3تا4 ماه بیشرفته تره؟ در کل ببخشید اذیت کردم و دوبار مجبور شدم سوال ببرسم!

سلام،من قدم 188 و وزنم 60 است موقعی که صاف می ایستم شکم ام میاد جلو،کمرم هم زیاد خم میشه و شانه هام هم میاد جلو .چه کار کنم؟ تمرین ورزشی خانگی هست انجام بدم؟

سلام چرا در اکثر مقالات نوشته شده که ورزش برای دیسک کمر باید در حد پیاده روی در آب و ورزش های خیلی سبک باشه؟ یعنی واقعا یک دیسک خفیف می تونه تا این حد من رو محدود کنه؟ الآن جایی خوندم که کرال سینه هم برای دیسک خوب نیست!! من می خوام ورزش کنم مثل قبل اگر نتونم این برای من فاجعه به حساب میاد. دراز نشست کامل نه فقط باید کتفت بلند بشه!! شنا نه فقط راه برو!! اسکوات اصلا!! بدنسازی رو از سرت بیرون کن!! من داشتم دوره مربی گری میگذروندم! باید از این به بعد تمام رویاهم رو فراموش کنم؟!!