علت استرس موقع بیدار شدن از خواب چیست؟

احتمالاً علت بیدار شدن با استرس مربوط به اضطراب ناشی از نگرانی‌های مالی یا انتقال استرس از محیط خانواده است.
در بیشتر موارد مشکل تهدیدکننده فوری نیست و با تغییرات رفتاری قابل کاهش است؛ نفس عمیق بکشید و نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- پس از بیدار شدن ۵ نفس عمیق با الگوی
۴-۴-۶ بکشید تا ضربان و تنش کاهش یابد.
- ۵ دقیقه نگرانی‌های صبح را روی کاغذ بنویسید و سپس آن‌ها را به «فهرست کاری» تبدیل کنید تا ذهن سبک شود.
- یک روتین قبل از خواب ثابت (خاموشی صفحه‌نمایش ۱ ساعت قبل، حمام گرم، مطالعه کوتاه) تنظیم کنید.
- اگر مادر یا محیط موجب تشدید استرس است، مرزگذاری کوتاه صوتی یا زمانی برقرار کنید (مثلاً زمان‌های مشخص برای صحبت‌های جدی).
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای آسیب به خود یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزانه یا بی‌خوابی مداوم همراه با کاهش وزن زیاد.
- حملهٔ پانیک شدید با تپش قلب خیلی سریع، سرگیجه یا درد قفسهٔ سینه.
تخصص پیشنهادی: روانشناس